Jonathan19820803 wrote:
想請教一下肌肉酸痛經...(恕刪)
厚厚 . . . 你問的很好，但是跟這有關文章篇數可就多了 ....
很抱歉急救的這部分我真的很不熟，雖然我也覺得很重要，但是這方面的資料我真的挖的不是很深。
黑木耳、洋蔥我自己試過倒是不錯
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個人也對散播教條式的說明或經驗分享感到擔憂。聽到一種做法，可以試試，但是記得要問 why，還要問 why not，這也是找專業教練的理由。找出解釋，才會是自己的東西，
@ crazy 兄
不是我懶，喜歡提問句射後不理，而是你不覺得有了起頭，再找答案印象比較深刻嗎？）（#￣３￣）
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@Sam
我的數字是腦中記得的對臀大肌的數字，我們的數字大約差兩倍，但是還是在變異的範圍內（4kg/cm2 - 8kg/cm2, iirc），如上臂二頭好像是 6 kg/cm2 左右（再問，我也要爆了 @_@）。
不過真正重要的是 physiological cross sectional area (PCSA) 而不是 anatomical cross section area (ACSA)，特別是對騎車有用的臀大或四頭（連骨並扭曲的肌肉）。Wiki 有很好的說明：
http://en.wikipedia.org/wiki/Physiological_cross_sectional_area
這除了說明有效發力的截面外，還說明了另外一件事：就算長肌肉，也可能不會如預期般（線型）增力！
另外，L 兄也提到截面與荷重線性預測的疑問。這是很重要的事實，肌肉在自然長度有最大的發力可能，而不是被稍擠壓或拉長時（曲線約像倒鐘型的二次曲線，so.. leg press 真的要彎曲到90度然後推到底？）。另外常看到 01 上的討論講 F=ma 當作一切真理，然肌肉活動是動力形式（dynamic），伸縮的速率和能使出的肌力也有關係（曲線約像指數遞減）。
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@ Lanxlot
我是溺死不是潛水，實在是沒時間上來，難得這周小朋友們都放假去了～
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又，關於重訓的休息，真的是差異很大。通常 48 hr 是建議，也是上下肢不要一起幹的原因之一。不過和 sam 講到力，倒讓我有個新的想法（雖然變數很多），請大家給點意見：
一般耐力訓後（跑或騎），我有時會注意一下當次消耗熱量與晨間心跳來注意恢復，不過重訓後有時有點困難，多是以肌肉感覺而定（我沒有重訓與耐力訓混和）。
假設臀大肌推 1000 N，伸縮位移是 25-50 cm，一次就是 1000*(0.5-0.25) = 250 J，也就是說，如果我可以大概知道所有生理數字，便可粗估做完所有項目所需能量總和，如果能找出重訓時消耗能量與恢復程度相關性，是不是可以更容易估計抓到 super-compensation 的時間？
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jobinobi wrote:
另外，L 兄也提到截面與荷重線性預測的疑問。這是很重要的事實....
誰叫我們肌肉是長在骨骼外面捏..？
如果是肌肉長在硬殼裡面的動物，可能比較適合騎單車喔（還不怕摔呢）。
功課作多了就會很清楚在體能的世界裏面極少有直線（真的有嗎？）
山姆叔叔3746 wrote:
應該不太適合用在初學者或非專業運動項目的選手上.....
之前常見的大多會在長距離耐力賽前1-2周會看到有選手進行這樣的方式.....
為了增加肝臟儲存肝醣的能力...
與其超補，不如運動前中後多吃幾次，吃的好一點、對一點，來點油吃些醣，配點胺基酸再加點鹽，調味料加上一些B群，最後擺兩根香菜就完成了。
我那天還在喇塞說不然左手打胰島素右手打葡萄醣好了，背上直接背兩個瓶子騎車。
訓練、飲食，再加上最重要的 "運動員心理"，是通往超人化的途徑。
姆大提出了重訓後補充的重要概念，這部份的詳盡計算，對於真的很有心的朋友是很大的幫助。
試想如果你算不出來你在這次訓練中消耗了多少，你怎麼知道該補回多少？甚至，該超補多少。
如果是專業的教練，應該是可以幫你算出這些東西低 ....
P.S：我對於某些重訓機上面沒有標示槓片的重量感到很感冒，是真的沒標示還是我沒看到說明？（例如本台機器一片為幾磅）
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