Gucci Calvin wrote:
小弟騎車快三年了 公...(恕刪)
很多人都是這樣，練的不夠多，就開始在問自已的成績
有機會的話，可以去問一下136騎進3X的車手每天的訓練課表為何，
你會發覺自已根本就是休閒騎，如果照高手們的課表來操的話，
任何人要3X都是很容易的，加油。
說個小故事：「豬，如果你叫豬走100公尺，這等於是牠的極限運動了；你的極限在那就造就不一樣的你」
小弟我沒騎過滾筒，效益如何我就不知道了，平路應該是有用的。
爬坡還是出門比較實際一點。
個人積分：21分
文章編號：26583766
個人積分：1分
文章編號：26585728
跟您分享一下我的經驗,但是建議您不一定要學我的方法,因為"訓練"是很因材施教的
首先想請問您一下有固定在騎LSD(一週至少一次一次至少四小時)的課程嗎?沒有的話我建議您要把
LSD加入您的課程,我LSD方法是台中-西螺來回,轉速約100~110,時速約30KM,心跳130~140
這個對於您的有氧能力(使用脂肪)是極有幫助的,但是效果不會立竿見影至少要半年您才會發覺它的好處
另外想請問您,使用訓練台,有人在旁指導嗎?有用來練間歇嗎?有練輕齒比高轉速的回轉技巧嗎?
有做過乳酸閥值的心跳測試嗎?
1.有人在旁指導可以看出您的踩踏技巧是否順暢,在你累的的時候在旁邊鼓勵你,在你想偷懶的時候鞭撤你
建議你可以找一些認識的前輩幫你看動作,或者來上我們車隊每週二,四的訓練台課程(免費)
給您參考一下:http://tw.myblog.yahoo.com/author-bike/
2.練間歇可以使您的速度再增加,我的方法是一週兩次,10分鐘熱身,(一分鐘休息+一分鐘衝刺)X5,
最後再五分鐘緩和,重點是一定要達到您的最高心跳數才有用
3.輕齒比高轉速的回轉技巧,我的方法是39對21的齒比轉速130以上,連續踩踏半小時,這個也是一週兩次
4.乳酸閥值的心跳測試,我的方法是,10分鐘熱身,20分鐘55KM/HR連續騎程通常心跳會從20分鐘一開始
的150拉到結束時的個人最高心跳約188,此時的平均心跳大約就是您的LTHR,As Time Gose By,您會發現
漸漸的您20完了時的心跳會越來越低,我是當他變成180時,會把時速在往上加1KM/HR,這個課程我剛做的時
後是從50KM/HR開始的
最後找一條路線當基準,定期(約1個半月)去檢視自己的訓練狀況,另外最重要的是要把"休息"排進去
以免受傷,自己的小小意見給您參考一下(我136逆騎33~34左右,正騎沒正式測過,北海岸分組有前10)
Gucci Calvin wrote:
小弟騎車快三年了 公...(恕刪)
Gucci Calvin wrote:
小弟騎車快三年了 公...(恕刪)
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吉哥的部落格可以去看看, http://blog.yam.com/lanxlot
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