任何運動都不能逞強 .....

人家轉寄給我的信件
看看吧！
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大家一定要好好愛惜自己的身體, 給各位愛好運動的朋友參考!

大家最常說的是「加油，再撐一下就到了」、「到前面那棵樹下比較陰涼再休息吧」、
或是當有同伴提出休息要求時，我們會說「現在就要休息啊？」。這些說法都好危險，
你永遠不知道自己的潛能有多大? 你更不知道自己的身體有多脆弱!
多撐那一下下，誰敢保證下一秒鐘不會出問題？當你終於知道時，
也許已經失去健康或生命..........

我的朋友老趙，他女兒和我女兒是幼稚園中班大班的同學，到現在，認識約七年了，
我們都很愛小孩，常一起帶孩子出去玩，不論是溪邊、泳池、魚池、郊山…，
都留下我們歡樂的足跡。

他因為我的慫恿而愛上釣魚，進而變成一位魚痴，他也因為我的慫恿而開始接觸單車，

上星期五吧！老趙問我星期天有何計劃？我告訴他：打算和我弟二人一起騎，並告知路線為：
台北市-故宮-風櫃嘴-萬里-金山-淡 水-關渡-台北市，當然也告知全程約100公里，
以及風櫃嘴對單車騎士所代表的意義，及路線難易分析，老趙是個重度上網的人，
所以他當然也仔細分析過這條行程的相關資訊。


▲我們大約在06:20從忠孝東路復興南路口出發，經由故宮。
▲依上述路線前進，順利抵達楓林橋。 老趙已經騎上來了。
▲途中不斷的休息，也順利騎上風櫃嘴涼亭，接著一路下滑，繼續前進。
P2.▲我是屬於好吃懶騎的旅遊團騎乘派，其間，甚至還喝咖啡吃鬆餅一次就休息了快一個小時。
▲可想而知，我們三人是一路聊天、一路拍照、累了就休息的無壓力騎乘。

但是，老趙比較好勝逞強，有機會就超我的車，我跟我弟都叫他不要衝，但說不聽，
在過關渡宮右轉（水鳥保護區）經過在左側第一個階梯約十幾公尺，老趙忽然叫我，
並表示感覺胸口似乎有一口氣悶悶的，他自行把冠軍二號停放路邊，
跨過矮水泥隔牆，靠著欄杆坐在木板地上，還很清楚的叫我先騎，
他休息一下要去紅樹林搭捷運回家(此時大約是下午二點)，
我當然不肯啦，告訴他先休息再說，我們一起出門，就要一起回家！

何況我們又不趕時間，不超過10秒，我看見老趙雙眼翻白眼，頭往右邊倒…。
我很慌張，衝過去叫他，但完全沒用，剛好旁邊有「愛V車隊」經過
(註：當時現場人很多，我很慌，不知是否後來幫忙的是否均屬同一車隊？
事後才知道當時對我們施予援手的是「愛V車隊」)，
老趙在急診室經急救超過一小時，不治，這二天，有一堆法定程序必須處理。

10/29，星期一，檢察官會同法醫勘驗，確認死因為「心臟衰竭」，法醫表示，
除非解剖才能真正知道是「心肌梗塞」或其它問題，不然統稱就叫做「心臟衰竭」，
而這種狀況發生前無徵兆，就只是感覺很累而已…我面對家屬，並未受到責難，
家屬甚至要我不必太自責，但是我的內心怎麼可能不愧疚難過呢？


一、車隊出遊（尤其是大型活動）最好要有護理人員，以備不時之需。


二、平時我們騎車或爬山，大家最常說的是「加油，再撐一下就到了」、
「到前面那棵樹下比較陰涼再休息吧」、或是當有同伴提出休息要求時，
我們會說「現在就要休息啊？」。

這些說法都好危險，多撐那一下下， 誰敢保證下一秒鐘不會出問題？

你認為自己很健康？你多久做一次全身健康檢查？一年？半年？
再怎麼注意，也不至於每個星期檢查一次吧？

在爬坡的過程當中，你又怎麼知道是「很累」 還是「心臟快停了」？

老趙最後出問題的地方是最平的平路，且之前大家都有說有笑的。
他有心臟及高血壓方面的問題，他天天持續努力的運動，

但在他往生（47歲）之前，他依舊分不清是「很累」還是「心臟快停了」…累了，就休息吧！
沒有人敢對自己的身體做百分之百的承諾！如果有人笑你，就讓他笑吧，因為那不是你真正的朋友。

三、運動員透過不斷的訓練，把自己的體能推向顛峰，就像健美先生，透過各種方法，
把自己全身肌肉搞得像是綠巨人，但這其實都不是符合大自然常態的，
因為大多數「正常人類」，不可能肌肉這麼大、跑這麼快、跳這麼高、騎這麼陡這麼快，
你現在沒問題，並不表示十年、二十年後依然沒問題，有可能你只是先預支以後的老本；
所以，不要太著重什麼肌耐力訓練吧！因為那些電子儀器並不清楚你目前身體的健康狀態，
自己的感覺最準，累了，快喘不過來了，即使只剩五公尺，就是要停下休息！


P3.四、有病(即使是感冒)、或 太興奮晚睡、都必須隨身帶藥，並將藥名及如何服用，
用中文(大家才看得懂)寫在紙上，以備不時之需。老趙當場狀況一發生，
我急著找遍他所有的袋子，就是連一顆藥也沒有。


五、隨身可以不帶身份證，但健保卡一定要帶。昨天狀況一發生，我在他的皮夾裡，
除了現金，還有好幾張金融卡和提款卡，但就是沒有健保卡。我想，在戶外發生危險送醫，
如果身上有帶健保卡，醫院應該可以獲得更多或許有用的資訊。

我建議， 爾後車隊的活動，應該強制規定必須攜帶健保卡，及填寫至少二位緊急聯絡人電話；
這次，因為是我的朋友，但我也僅知道他家裡電話，打去剛好是他老婆接的，
萬一打去沒人接，當我在醫院，當醫生告訴我尋正常程序已三十分鐘，應該停止急救，
請問我該怎麼辦？代替家屬答應嗎？

再警告一次，這不是危言聳聽。
我們常說：你永遠不知道自己的潛能有多大。
但我要說的是：你更不知道自己的身體有多脆弱，
當你終於知道時，也許已經失去健康，運氣不好，就像老趙這樣賠上了性命！
我失去了一位好友......

當您在踏板上揮汗如雨，
感覺快要爆缸的同時，請您再多想一下親愛的家人朋友，好嗎？
運動後 不要猛灌水

記者鍾 麗華??x北報導
跑步、爬樓梯、爬山、做運動讓人氣喘吁吁，這時候突然灌水喝可能會有致命危機！
醫學博士莊淑旂昨天表示，人在運動時，心跳加快，身體處於疲憊中，
脹氣難以消除，喝水阻礙排氣，一旦氣無法排出，將造成心臟負擔，很容易發生意外。


準內政部長廖風德日前心臟病發突然猝死，他的太太在部落格中寫到，
「當天他帶著1000西西的水壺在社區裡走10圈」；莊淑旂認為，如果廖風德沒有立刻喝水，
不會死得那麼突然。老祖宗很久以前就有「『喘喘』不能喝水」的觀念，
但現代人常不信邪，運動後猛灌水，相當危險。榮新診所副院長何一成則從西醫的觀點，
支持莊淑旂的部分說法。

何一成說，在天冷時運動，如果突然喝冰水，冰冷的水到胃腸中，
使胃腸嚴重降溫，將誘發胃痙攣、氣喘等；但若是溫水就沒有這個問題。
不過，仍要注意飲用量，最好不要超過300西西，否則會使胃擴張、血壓上升。
在劇烈運動後，最好能緩和3分鐘，讓血壓下降、心跳和緩後再飲用。
何一成指出，運動員在不得已的情況下，會盡量減少喝水的危害，
像是馬拉松選手在運動中，通常只喝一小口的溫水；
至於廖風德的死因與喝水是否有關？
他表示，心血管不好的人，如果違反上述的運動後喝水的原則，會有更大的危險。


莊淑旂強調，容易喘就是氣不通、不順，氣無法排出，喝水反而會壓迫心臟，
最好是靜下來之後，等氣通、放屁後才喝水。而且要把水端起來，
同時挺胸、縮小腹，把橫隔膜拉開，才是正確喝水的姿勢，且要一口一口慢慢喝。


莊淑旂認為，運動員由於運動習慣，喝溫水應該無礙，

不過，精神疲勞者、身體疲勞者， 則切忌在運動後、尚未和緩時，把一大杯的水灌下肚。
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