不要說下降了就算維持著也很困難
不管多麽努力的戒澱粉跟搭配運動還是瘦不下來QQ
也嘗試了許多減重方式
最多人推薦的減重門診或者是市售保健品（澱粉分解、酵素…我都買過）
幾乎都試過一輪了但都沒有什麼效果
除了錢包瘦下來之外身體還是一樣的魁武……
後來在IG看到Ricky的減脂短影片
身邊也有朋友推薦營養師Ricky的課程
主打一個什麼都可以吃又不額外推銷保健品
又有免費的影片可以先觀看建立一些基本的概念
再看看自己適不適合他們的減肥方法
因為影片是免費的，所以我來是決定先看完影片後預約了諮詢
他們會先詳細的詢問一些簡單的問題
像是：為什麼想要減重？想要瘦到幾公斤？過去曾經用過什麼方式減重以及生活習慣等等
了解完我個人狀況後就進入課程
而且整個過程會有營養師Ricky本人在群組裡
搭配一位照護的營養師跟個案管理師，超多人在幫助我減肥
個案管理師會先了解狀況後，依照我填寫的問卷
了解我過去的減重經驗，幫忙安排最適合我的營養師
剛開始先學習要拍照紀錄三餐的份量
營養師有建議可以先用電子秤來測量份量
等熟悉之後就可以用目測，這樣也會比直接目測的方式更精準~
第一階段會有一份減脂菜單，熱量比較低減重速度會稍快
個案管理師有跟我說，因為一開始會希望我對自己有信心
透過看到體重的下降會更有動力
但這段期間營養師都會關心我的飲食狀況
雖然吃得比較少會比較有飢餓感，但都還在我可以接受的範圍內
如果真的太餓就可以跟營養師提出問題一起討論解決辦法~
在課程期間遇到不知道該怎麼算份量的食物我都會直接詢問營養師
營養師也會在當天回覆，份數抓得不準確時也會即時告知
然後用鼓勵誇獎的方式讓我更有信心去持續進行~
在嘴饞想吃甜點時也可以跟營養師討論
因為沒有忍耐的很痛苦所以她請我換下一份菜單之後再開始加入
然後順便練習如何計算份數
飲食方面我也會適時給營養師回饋
讓她更清楚我的身體狀況還有我的困擾
她也會一直鼓勵我讓我學習到更多飲食方面的知識
而且我的困擾不會被忽略！營養師會幫我調整
甚至我以爲減肥忍耐是正常的，營養師還提醒我不需要太常忍耐
而是調整頻率跟吃進去的量，讓我覺得真的是很溫暖的營養師
兩週後營養師開了新的菜單給我，說是可以長期吃的菜單
我後續都是照著這份菜單吃
雖然體重下降的速度沒有前兩週快但是每天都有吃飽的感覺
可是體重跟體脂也都有在下降
這之中我還有參加婚宴以及外出旅遊
外食沒辦法像自煮一樣精準控制份量
我把自己的狀況跟營養師講，像是外出旅遊是大團體一起行動
我沒辦法叫大家配合我的飲食
營養師會給我我可以做得到的大方向去遵守
像是：注意烹調方式，油炸以及勾芡食品先不要、盡量先以蛋白質為主
確保攝取足夠蛋白質~
而且課程中，我學到最重要的真的是「心態」跟「飲食」的調整
以前都覺得沒忍住多吃一包洋芋片就會馬上變胖，但真的不會！
只要當天某個營養攝取過多那就在調整回來即可，不需要過度苛刻自己
營養師在體重起伏時給我很專業的分析跟建議
久了真的就不會因為體重起伏而造成心情落差
現在每週量體重我都會搭配看自己的飲食紀錄去思考哪裡做得很好、哪裡可以再加強~
兩個月的飲食控制下來體重約下降4公斤，體脂也減少了4%左右
雖然速度並不是很快
但過程中我還可以與好友聚餐、外出旅遊、品嚐自己喜歡的點心
沒有體重掉不下來的壓迫感，身體與心靈的狀況都比以前好很多
最有感的是褲子都變鬆了！
腰圍有明顯變小～照鏡子可以開始看到腰線～
減重不是百米衝刺而是一場漫長的馬拉松
每個人只要在自己的賽道上努力，相信一定都會有好成績！！
