我最要好的朋友幾乎天天都跳開合跳(跳30秒休息15),幾乎天天跳.但每次都只跳30分鐘(好歹也跳個40分鐘以上 吧),問他為何只跳30分鐘!說跳30分鐘以上會燃燒肌肉(30分鐘連脂肪都還沒燃燒哪會減到肌肉)!!!還不如去慢跑 跳了兩個月,照鏡子,肚子一樣大,體重也沒甚麼變化(71公斤),還問我為什麼肚子沒消........我真的不知道該說甚麼, 現在晚上都叫他去快走(起碼走各一小時才回來),我該怎麼給他建議....
消防小天使 wrote:我最要好的朋友幾乎天(恕刪) 一種簡單的粗略區分法能長時間做的就是有氧:如長跑.長泳.騎單車.開合跳等等只能短時間衝刺的就是無氧:如短跑.大重量重訓更簡單的區分法你必須停下來大口呼氣喘息的叫無氧你可以一邊運動一邊調整呼吸的叫有氧
有氧無氧是指身體動用的能量系統,一般是以心跳為指標。簡單來說只能持續九十秒到幾分鐘的運動,就是無氧區間。以你朋友的運動方式來說,開合跳三十秒休十五秒有可能進不了無氧區間的,可以請他試試看原地抬膝跑三十秒休五秒(不過要注意腳著地的方式),動作正確的話到了第三組或第四組他會感受到「世間最長的三十秒」,這就是無氧的感覺了。