最近又開始忙了 運動時間少了 只能抽出空檔運動
想到跳繩是個不錯的選擇
不用出門 不用伴 花的時間也少
但應該怎麼跳 才能達到最佳運動效果
是一天分幾次跳 跳的按跳幾下 還是跳幾分鐘
因為一口氣連著跳 我大概也就堅持3分鐘 （約300下）這樣
是很喘但還沒有跳出汗
所以是不是 分幾組中間休息一下這樣跳
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0926414414 wrote:
持續跳才有效果 那...(恕刪)
大叔我虛長你幾歲, 今年43了
大概3-4年前開始認真跳繩
一開始也是沒跳幾下就腳打結, 跳個100下都是算是小有成就
慢慢訓練, 跳跳停停也可以累積到500下
繼續跳下去, 花個20-30分鐘也跳到2千多下
當時用的是可計次的跳繩, 很注重到底跳了幾下
現在次數已經不是很重要
換了條繩粗6mm的跳繩, 重量適中, 感受度很好, 偶爾會拿9mm的粗繩來操一下自己
中間穿插幾組較激烈的變化式, 操練自己的心肺, 肌耐力還有手腳協調性
現在重視的是身體的感受度, 還有持續時間
萬事起頭難, 跳下去就對了
真的累了就休息, 我們這年紀要的身體健康
能常常久久持續運動下去才是王道
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