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樓主

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運動前吃白饅頭 + 香蕉適合嗎？

小弟一星期都會在晚上運動4.5次

在運動前約1.5-2小時左右會吃饅頭加香蕉

運動後會吃一根香蕉加一顆水煮蛋加一杯豆漿

我想請問饅頭算是高GI值(升醣指數)的食物嗎？

如果我長時間運動前都是這樣吃法，

會不會瘦身不成反而因為饅頭造成肥胖問題？

請教各位大大有比較推薦的運動前飲食主食嗎？

2014-05-31 13:24 #1

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白饅頭香蕉

路跑一哥

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2樓

路跑一哥

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饅頭GI值算高...
不過我覺得不用擔心,光吃饅頭要造成肥胖,實在是不容易,我正餐如果沒吃飽,肚子餓常常就是吃白吐司或饅頭來增加飽足感,我也沒因此發胖過,我從以前到現在的飲食控制經驗,最需要注意的是脂肪的攝取,然後食物不要重口味,其餘的只要不要吃的太超過,其實都不用過份擔心...

springautumn

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springautumn

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天涯宦遊人 wrote:
小弟一星期都會在晚上...(恕刪)

訓練或比賽前適合吃什麼？

ninja680614

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ninja680614

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我個人是吃饅頭啦
gi值高我覺得倒不見得會變胖
以前也有新聞說全麥麵包為了增加口感可能會加些東西
何況很多也不是全麥的

我最近早餐和晚餐自己用
一個饅頭+燙清菜+電鍋煮雞胸肉(無調味)
中午就和同事隨便吃
早餐和中餐之間和下午時會吃點堅果還是小餅乾
六日二天有四餐也會隨便吃

一個月大概也有減2kg
當然啦~~也有在家騎飛輪
還有用可調式啞鈴練(晚餐後練)

天涯宦遊人

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樓主

天涯宦遊人

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感謝大大們的分享，解除我對於運動前飲食的疑慮謝謝指教

君問歸期未有期，巴山夜雨漲秋池，何當共翦西窗燭，卻話巴山夜雨時。

luther0911

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luther0911

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如果是重訓 +有氧運動那你的蛋白質補充可能會比較少...豆漿比例不高

如果運動項目是純有氧那OK啦!當然基本上也要計算代謝率

天涯宦遊人

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樓主

天涯宦遊人

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luther0911 wrote:
如果是重訓 +有氧...(恕刪)

我是跑步30分鐘後，去舉啞鈴和坐推機和訓練大腿的健身機(不會形容)

大概約30分鐘左右，這樣的話，

我吃水煮蛋+香蕉+豆漿，蛋白質不夠嗎？@@

大大可以分享一下建議吃的食物嗎？感謝

我也想藉此練些肌肉線條說

君問歸期未有期，巴山夜雨漲秋池，何當共翦西窗燭，卻話巴山夜雨時。

Cat_Hyts

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8樓

Cat_Hyts

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天涯宦遊人 wrote:
我是跑步30分鐘後，...(恕刪)

我覺得
1. 有氧在重訓後可能會好一點
2. 重訓的內容再加強...(最好是重新設定一下)

luther0911

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luther0911

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天涯宦遊人 wrote:
我是跑步30分鐘後，...(恕刪)

市售豆漿濃醇不一一杯約7~8克...可能吧看濃厚度

且日飲量不宜超過1000cc
跟會攝取過量的天然雌激素

對健身者來講不利

一顆全蛋7克

加上香蕉總攝取量在16~18克左右

初學者可能還OK

重訓練上一段時間後恐怕量尚嫌不足

當然正餐基本上建議每餐都吃的到25~30克以上的蛋白質會比較好!