1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：49348346

想健康減肥兩個月內瘦5~10公斤內有減肥計畫

我目前是大四生

我五專之前都是運動選手

而飲食也很健康，都住家裡，家裡會煮菜，也閒少吃零食

但大學搬出來外面住，餐餐吃外面，又常吃消夜

導致我身材由161/58上升到161/70

現在身材有點肥胖

目前在實施減肥計畫

每天早餐吃燕麥泡上一杯無糖豆漿

中午吃學校的便當我會盡量挑無炸的

晚上目前是吃自助餐但都夾青菜還有一顆大番茄

每天都有運動跳youtube裡的鄭多燕紅帽子那版本約30分

如果早上課比較晚就會早上跳完再上課，如果早八的話我會選擇上完課回來跳完洗澡

但是這樣大概晚上9後又會餓肚子

每次都滿忍耐的，然而我又會晚睡

每次大概1點睡

我再過兩個月需要穿之前買的西裝

但是很緊...很難過

我不知道這樣減肥計畫有沒有效果

請各位大大明察

2014-03-27 16:46 #1

文章關鍵字

減肥計畫 10 兩

Berith

18分

2樓

Berith

個人積分：18分

文章編號：49348441

新仔!~ wrote:
我目前是大四生我五專...(恕刪)

忍就代表你身體攝取的熱量不足

你要少量多餐而不是少量多餓自己

小胖胖1234

71分

3樓

小胖胖1234

個人積分：71分

文章編號：49349561

有沒有效要看你吃的熱量，如果超過你的基本代謝多300卡以上，應該就效果有限，運動只是把你多吃的消耗掉。
吃的東西不對，效率只會更差，都吃加工食品及精緻澱粉類的，吸收力通常高達92%以上，吃太油的東西，停留在腸胃時間太，容易轉化成脂肪儲存。全麥及糙米類的，吸收力只有75%，而且血糖較不會快速飈昇，消化時間較久，比較不會有肌餓感。
至於你說的9點會餓，因為多年的習慣，養成你血糖低於一定成度，就會有想吃的習慣。也可以透過調整晚餐的時間，避免多吃的一餐，或是飯後吃一點水果，時間設定為晚間8點，低糖份的為主。事實上，只要你連續一段時間，在這個時間都不吃，久了身体習慣新的運做模式，應該可以不用吃也可以。

coffee681084

85分

4樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：49351590

吃東西也是啟動身體消耗熱量的一種模式身體要叫胃起來消化東西就需要熱量!!....

算好一天能夠吃的熱量!! 然後分成5餐

早餐本來燕麥+無糖豆漿....那就把豆漿的份量燕麥的份量減半

然後下午三天多吃一餐 (就是你早餐減半的份量)....

晚餐的份量減少一點 (約減少200~300大卡) 大概就是少吃半碗飯少吃1/3的肉

如果吃不飽少吃的部分用水煮青菜給他補過去....

如果晚睡 9點會餓可以多吃一餐宵夜這餐的熱量就是你晚餐少吃的份

大概就是 300ml 的無糖豆漿 OR 全麥吐司兩片 OR 一把的綜合堅果

忘忘拔

13分

5樓

忘忘拔

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文章編號：49354245

也（鮮）少吃零食

新仔!~ wrote:
我目前是大四生

我...(恕刪)

CP03

75分

6樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：49355570

新仔!~ wrote:
導致我身材由161/58上升到161/70

你當初花多少時間昇上去的,
你現在想花多少時間在降下來你應該多想想.

減的越快,
你必須讓你的身體肌餓越久,
減到的肌肉就會越多,
所以求健康第一就是不就是不求快,
重點是體態的改變不是體重的改變,
重點不是吃得少而是吃的精準.

boutque

1分

7樓

boutque

個人積分：1分

文章編號：49355585

在廚房、餐廳、冰箱門掛面鏡子

吃東西之前就會先看到自己身材

或許可以提醒自己吃少一點

milk829511

0分

8樓

milk829511

個人積分：0分

文章編號：49357416

我也希望有兩個月瘦身計劃！！

目前一週上三次健身房的核心課程
但好像都沒有效果....
我的身高跟版主一樣請問版主是女生嗎？

eternal0219

71分

9樓

eternal0219

個人積分：71分

文章編號：49358856

新仔!~ wrote:
我目前是大四生

我...(恕刪)

運動員最會的就是減脂了

如果你之前是運動員就算很久沒練了身體內的肌肉比例也一定比一般人好

基礎代謝也高

我覺得每天只跳30分鐘有點少還要看你有沒有做的確實

有人跳完可以暴汗癱在地上有人只是稍微喘流點汗

意念+確實運動+飲食控制我想兩個月三五公斤不是問題

加油加油

新仔!~

1分

樓主

新仔!~

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文章編號：49362017

回上面各位大大

我會試看看少量多餐

我的體格看起來是比較壯沒錯

但是因為很久沒運動了所以看起來像有肌肉但是摸起來是軟的

有點外強中乾的感覺

不過體格看起來不太胖

但是肚子的脂肪是滿明顯的

我目前跳鄭多燕前三天跳不完很累狂暴汗做完至少喘五分鐘

現在大概都可以全部精實作完也很累會喘我有量過心跳

我還記得第一次做玩心跳高達一分鐘160...

現在大概平均都有130以上

這樣的運動量夠嗎? 還是需要拉長時間?