每次被女性友人說我太瘦了要吃胖一點才好看，我心中就宛如被割了好幾刀，
小弟我身高183cm卻只有63~65Kg
想問問各位吃甚麼東西會讓自己胖一點...囧
我自己還滿喜歡打球的，籃球羽球和網球，不過不喜歡重訓 = ="
平常在同儕中也算吃得多了，但不知為什麼就是胖不了QQ
如果是遺傳的話有辦法改善嗎>"< 因為我爸結婚時比我還瘦，到中年才發福的，<br>還是說練肌肉的根本方法就是重訓，不過練肌肉前要先有脂肪屯積比較好練阿~"~
拜託各位有甚麼好方法...我是覺得從食物下手可能比較容易，
不論是中藥或是高熱量食物之類的，麻煩各位給我點建議吧，我不想當竹竿阿 T T
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所以變胖跟變壯是不一樣的
(關於這點親口從從事健身的學長們那邊聽來的)
練肌肉的方法，就是重訓囉
或是高負荷的肌肉運動(最密集的還是重訓啦)
根據生理學的原理
先運動到讓你的肌肉過負荷(就是已經快不行了)，然後在多撐幾秒，讓肌肉纖維細胞破損
然後再補充高蛋白營養，充分休息，讓人體自然的超回覆力發揮作用，肌肉就會回覆成原來以上的強度
重複這個過負荷->超回覆->過負荷的迴圈
自然肌肉就會變強壯變粗
另外要變胖的，
參考養相撲力士的方法或許不錯
一天只吃一餐，而且是在每天從事激烈運動之後吃
吃一餐的食量是一天的份量(所以才會有相撲力士鍋這種完意兒)
根據營養學的原理
飢餓的時候細胞會自然提出警告
於是可以攝取營養的時候，會比平常多儲存一倍以上的能源以供飢餓時消耗
更何況是激烈運動過後，身體能源在最低點的時候
無論如何，不要因為要變高變壯變瘦變怎樣，反而弄壞自己的身體
遺傳是有可能的，生活環境也是一個重要因素
每天運動是我能建議版主的最好方式
激烈運動之後一定要補充高營養然後好好休息
久了之後就會自然而然長出該有的肉了
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