各位可以分享自己透過運動的減肥心得嗎?

Hello,各位前輩大家好,

我想藉此討論區,向各位請益你們透過運動的減肥心得.

小弟近來主要從事的運動類型為長跑與單車,主要目的是想要減肥.

但也許是真的年紀越大,新陳代謝率不如年輕時代好,我感覺減重速度不如當兵剛退伍待業的那段時間,每天只是隨意跑個3000 M - 5000 M,約3個月,就從90 Kg降到68 Kg,我現在每天為自己設定的目標為每天跑15 - 21 KM,平均算來,也持續了約1.5個月有了,運動量是比當年剛退伍時來得多許多,但感覺減重速度挺慢的,一個月大概是down 3 - 5 kg,現在還有75 kg左右(在下的身高為184 cm),我很希望在過年前可以再降到65 - 68 Kg.

大大們可以跟我分享你們的運動減重心得,以及有哪些事要注意(比如飲食,作息,運動量等等的,我本身是個戒不掉的老菸槍,工作壓力讓我常常想抽菸).

還有也請教一下,如果我把每天早上的單車運動2 HR換成爬山1 HR,不曉得何者對減重更有效.