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我的體重變化大學剛進去110公斤之後10月開始參加學校減肥班
過了兩個月受到88公斤之後過幾個月又從88瘦到75公斤
而其中的吃飯的方式是
早餐一定要吃大約是一個三明治加一杯無糖飲料
中餐一碗飯加上青菜還有一些肉大約8分飽即可
晚餐就在把中餐的量在減少而且要在七點以前吃
運動的話一開始是放學後去爬山(大約兩小時)一周大約三到四次
然後每天晚上都去散步3~40分鐘
這是第一次110瘦到88的方式
之後是天天去騎單車每天大約其40KM
就這樣從88瘦到75公斤
不過減肥真的不要求快慢慢來也沒關係
我在第二階段瘦的時候有一陣子用很不好的方式
每天的熱量攝取不到1000大卡但運動量卻很高
結果就是某天突然爬起來時候直接暈倒
花了一個月慢慢把身體恢復過來才再用緩和的方式瘦身
不過目前還是會用一些後遺症
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touchcps wrote:
選我選我...減肥我...(恕刪)
那我給我減重估計至少50分...
"我現在晚上都吃一碗切仔麵 就降子"
我晚上有肉有菜的..愉快的很～體重不但下降,體脂肪也差不多13%,現在應該更低了..
切仔麵根本沒有營養元素阿..
我還記得我當初中午就是吃水餃,我教練直接翻白眼說:水餃？？都是碎肉,哪來營養？亂吃！！
甚麼中午不吃哪餐不吃的都是害人
晚餐少吃不是不吃...
為什麼醫師說要少吃？因為台灣人晚餐喜歡吃的很豐盛,而且台灣其實食物重口味,沒事來個乳肉販雞腿便當還加個奶茶的,不胖才怪～其實正常來說食物不該這麼油的,台灣飲食確實存在很多高風險
但是只要把熱量算好,其實壹天在1500卡左右都是能接受得範圍,重點是要運動(雞腿可以選擇滷的而非炸得）
甚麼晚上但仔面茶葉蛋這些奇葩方式請自動無視,不是我要說,這樣減復胖會更快
小弟我自己當初各種減肥法都用過,甚麼晚餐只喝湯...中餐只吃水餃都用過..
壹開始減個五ＫＧ（後來知道脫水拖肌肉）之後效果越來越差
最後有成功減了10kg,體脂肪也降到只有11％....被人說像是吸毒壹樣,62kg看起來像55kg
(聽到這個評語絕對不會比較開心...)
為什麼？因為肌肉都掉光了.....
慘痛經驗就是想跟大家說不要像小弟走歪路,還好小弟那時還年輕,
（人類25歲已後代謝會逐漸下降,也就說25歲其實是每個人最高峰的時期）
版上動輒28-35歲的..有這麼多時間跟肌肉好消耗？
年紀越大就更該注意自己對待身體的方式,因為沒有這麼多青春好消耗啦..
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