運動前吃白饅頭 + 香蕉適合嗎？

Long-Lily

846分

11樓

Long-Lily

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文章編號：50504626

我運動前吃過饅頭,不過是小顆的,大概3口可以解決

我吃過2個..不過是養生-竹炭..

沒有增胖

達達的馬蹄

38分

12樓

達達的馬蹄

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文章編號：50514541

吃饅頭不錯呀~
尤其是饅頭也不難做
自己動手做糖和油都能控制

天涯宦遊人

0分

樓主

天涯宦遊人

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文章編號：50534558

追加一個問題，

在下目前有在喝高蛋白(朋友不喝拿給我喝...)

，我看它一匙碳水化合物只約2-3克

在運動結束之後(重訓)，除了喝高蛋白外

是不是還需要攝取足量的碳水化合物？

加一根香蕉夠嗎？

通常我運動完後吃完香蕉和豆漿和水煮蛋後，

回去就不再吃其他東西了

另外如果只是單純跑步，有需要喝高蛋白嗎？

因為打算把重訓和跑步分開訓練(1.3.5 和 2.4.6)

君問歸期未有期，巴山夜雨漲秋池，何當共翦西窗燭，卻話巴山夜雨時。

Cat_Hyts

50分

14樓

Cat_Hyts

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文章編號：50535608

天涯宦遊人 wrote:
追加一個問題，在下目...(恕刪)

重訓的話，還是要看你運動時間，
比如說
下午運動，那重訓完之後喝乳清就好，
如果是早上，早餐還沒吃，
那就跟著早餐一起吃吧，
不過還是建議你重訓前1hr吃點東西，
最少也要兩百大卡，低GI比較優，
或是乾脆吃完早餐後1hr 再去運動，
重訓完喝乳清就可以。

有氧之後，喝乳清比較沒意義，
可以吃一個香蕉+低脂牛奶就好，
你有氧應該沒有跑去練重訓吧??

如果是重訓+有氧，
那就是碳水化合物+乳清。

Gosh

31分

15樓

Gosh

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文章編號：50536106

要不要先檢視一下重訓的強度有真的大到需要喝高蛋白嗎???
要不然只是喝心酸地也增加腎的負擔

天涯宦遊人

0分

樓主

天涯宦遊人

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文章編號：50536839

Cat_Hyts wrote:
重訓的話，還是要看你...(恕刪)

跑步完就沒有重訓了，我通常運動前兩小時左右

會先吃個饅頭，

我都是下班後去健身房重訓的

跑步也是下班後去，

感謝大大分享謝謝指教

君問歸期未有期，巴山夜雨漲秋池，何當共翦西窗燭，卻話巴山夜雨時。

天涯宦遊人

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樓主

天涯宦遊人

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文章編號：50536860

Gosh wrote:
要不要先檢視一下重訓...(恕刪)

因為我打算把有氧和無氧分開，

所以日後重訓的量一定會增加，

謝謝大大提醒謝謝指教

君問歸期未有期，巴山夜雨漲秋池，何當共翦西窗燭，卻話巴山夜雨時。

ninja680614

32分

18樓

ninja680614

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文章編號：50539548

訓練強度是否需要高蛋白
有些人覺得不用
但我個人是覺得如果食物上補給不夠
也是可以喝的

因為像喝豆漿得喝多少啊才達到需要的蛋白質
吃其它食物還有熱量脂肪的問題
當然~可以考慮電鍋煮雞胸肉
非常方便
但也不是每個人都喜歡這樣吃

況且也不是叫每個人全部蛋白質都靠蛋白飲
作用在於補不足而已
並不是每個人三餐都會攝取足夠蛋白質(看你体重)
當然如果你食物都攝取夠了
倒不用在多加蛋白飲啦

這有點像孕婦吃葉酸一樣
明明食物中也有葉酸

但會吃足夠的量嗎?

天涯宦遊人

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樓主

天涯宦遊人

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文章編號：50539763

ninja680614 wrote:
訓練強度是否需要高蛋...(恕刪)

個人目前身高 171.5 體重 78 (已從82.5 經過少量多餐+跑步+重訓降下)

外表看不出接近80的體重，

但因為查了一下資料，有健身運動習慣的人，

每公斤體重需要 1.5-2克蛋白質(這個應該是每日蛋白質需求量?)

以自己的體重換算低標1.5克來說，就要117克了(不知道這樣算對不對?)

原本也沒打算要喝這種東西，

但偏偏我是上班族，吃的食物實在不太可能每天都很齊全

幾乎都是外食了，午餐公司便當也是飯菜超少，

豆漿又不能當水喝(老實說我也不想喝太多)

且我是個從小就討厭喝牛奶的人，奶味重的食物幾乎都不碰

所以才想說，那就試試看用高蛋白來補充好了，

因為目前重量訓練量雖然不大，不過會陸續增加

君問歸期未有期，巴山夜雨漲秋池，何當共翦西窗燭，卻話巴山夜雨時。