減肥飲食請教~~2/24更新

Long-Lily

846分

11樓

Long-Lily

個人積分：846分

文章編號：48688408

我倒覺得..

你怎麼都沒吃水果??

把你吃的半碗白飯維持,多吃點水果..

芭樂番茄有飽足感

纖維多的水果可以排便..

不要吃甜分多的,像香瓜哈密瓜之類的就行了

tzehuei

5分

樓主

tzehuei

個人積分：5分

文章編號：48714596

kindkill wrote:
我倒覺得..你怎麼都...(恕刪)

因為我愛吃的水果都是高糖分高熱量的(西瓜/梨子/橘子....)
再來家裡的水果都是老媽準備的
所以遇到我不喜歡吃的水果就不吃了~~
運動完若家裡有香蕉才會吃

tzehuei

5分

樓主

tzehuei

個人積分：5分

文章編號：48841472

2/24更新
使用OMRON HBF-214量測結果如下
體重:84.6-->82.7(-1.9Kg)
體脂:22.5%-->22.4%(-0.1%)
骨骼筋率:34.5%-->34.6%(+0.1%)
運動習慣:1周跑3~4天,每次8~10KM,7分速
飲食習慣早午餐不變,晚餐會吃一整晚白飯or糙米飯
運動後會吃1 or 2顆茶葉蛋

請問各位大大
體脂&骨骼筋率幾乎不變(+/-0.1%,我認為有可能是機器誤差)
但是體重減少1.9Kg & 腰圍實際量測小1.5cm&明顯感覺褲子有變鬆
那減少的是什麼????水分嗎???
挫折感真重~~體脂怎麼還是那麼高阿~~~Orz.....

Thomas8610

72分

14樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：48841638

tzehuei wrote:
2/24更新使用O...(恕刪)

OMRON HBF-214 是兩點式體脂計，只能量下半身，而且家庭式體脂計，
準確度比較差，所以量好玩就好。

想要知道自己有沒有減到脂肪，不是只看體脂率，
84.6kg * 22.5% = 19.03kg 脂肪
82.7kg * 22.4% = 18.52kg 脂肪

19.03 - 18.52 = 505g脂肪

所以你減了0.5公斤的脂肪，這樣有了解嗎?

tzehuei

5分

樓主

tzehuei

個人積分：5分

文章編號：48848180

Thomas8610 wrote:
OMRON HBF-...(恕刪)

感謝Thomas8610大大
真是長知識了~~
所以相同計算方式
骨骼筋率部分
84.6Kg 34.5%=29.19Kg
82.7Kg 34.6%=28.61Kg
等於說我雖然減了0.5KG的脂肪
但也減了0.5Kg的肌肉對嗎????
天阿~~沒想到增肌減脂這麼困難
是吃太少還是有氧做太多呢????
減肥真是長期抗戰

Thomas8610

72分

16樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：48848726

tzehuei wrote:
感謝Thomas86...(恕刪)

是的，但是沒必要太過在意，因為肌肉的組成大部分是水分，所以一定有波動的。

總之不要短時間去看這些數據，把時間拉長，這樣才不會讓心理產生壓力。

我是覺得有氧不會掉肌肉，倒是會脫水，所以才會被誤認有氧會流失肌肉。

保持水分攝取量，高強度重訓，休息與補充營養，增肌減脂是可以同時的，

因為....我試過，是可行的

未賽已三鐵

161分

17樓

未賽已三鐵

個人積分：161分

文章編號：48851826

雞蛋的攝取建議每日一顆,最好早上吃,午餐吃也不錯.

蛋白質的總量最好能抓到每日攝取體重數字x1.2公克.例大大假如80公斤,一日就吃96克蛋白質.(這是有保持運動習慣,加部份重訓的攝取量)

以前算一算每天都短20-30克多喝了好多牛奶,後來粉絲事件才想起來,麵包白飯都有不少蛋白質.

目前看熱量表跟蛋白質總量,無糖豆漿CP值最高,但是怕女性賀爾蒙太高,跟尿酸,我是低脂鮮奶無糖豆漿隔日交替喝.

肌肉養穩前還是要吃些肉,牛排迴轉壽司,加市多凱薩莎拉(凱薩醬,我都用點沾的,吃完還剩4/5滿)一兩週吃一次
有網友問減重又要頭好壯壯,我說吃是最難的,裡面也包含了小朋友大量出走

.

去年爬風櫃嘴還68公斤,早上量64.8但是照鏡子好像比當時還壯,花點小錢買快樂....值得.

另外我也在72公斤蹲了好幾個月(減快十公斤時),怎樣都下不去,反正要的體檢數值都變好了,也不以為意.

後來奇蹟發生,以前看了北京三項運動美麗風景好印象,沒想到家門口也有人玩,想花一年來搞搞.

交替運動項目,次數更密集,假日幾小時的lsd(自行車).體重才再次滑落.

有人說身體會習慣常作運動的強度,會比剛練時燒的熱量少些,這會不會是樓主遇到的情況??

別心急受傷會更容易胖回來,所以

大家都來練游泳吧~~~~~