30km/6分速

上次向我挑戰10km的女生,特地又找我出來跑但她這次出來不是要戰跑步,而是她想再更進步因為她終於意識到,上次我全程戴口罩跟她跑,她發現我放水了我們這次練長距離有氧耐力,30KM/6分速前半段,她邊跑邊問我:"... 更多

今天練有氧耐力練有氧耐力不需要跑快,因為跑快並不會增加有氧的耐受性只是跑到後來,我覺得很無聊,也沒野狗出來咬人所以20幾公里時有停下來5分鐘,跟路邊蚵嗲伯買一份炸粿後,吃了幾口才又上路更多

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