訓練強度

目前在控制飲食(蛋白質攝取體重每公斤1.8-2克、低脂肪、複雜碳水、拆成四餐)的情況下保持熱量赤字每周減去約0.8-1公斤的體重已持續滿兩周最明顯的除了平常很慵懶提不起勁以外就是最大肌力有些衰退以及泵感沒那麼強... 更多

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小弟上網大量查詢跑步相關的數據來做學習有以心率來區分的訓練強度：E M T A I也看到一些跑友分享的配速：E M T I R看似相同卻又不相同彼此有一樣的 E M T I 卻又有相異的 A R可否請教一下這兩... 更多

小弟之前練胸都是以10RMx6為基準 上斜板+平板 最後夾胸最重可以推到單邊35磅這樣下來幾乎沒力 胸也很有感 隔天壓他更是痛到靠杯但就是沒有說很大塊 只能說有點形 然後結實最近教練建議可以加大磅數降低至4~6... 更多