重訓已經有一段時間了,看到自己的身材變化也是蠻有成就感的,也常有朋友會問我是怎麼練的,除了健身房之外我也常在家自己練,這次想分享一下我常用的居家健身器材,希望各位巨巨也都可以朝著自己最理想的體態前進。
主要因為職業又加上從小就喜歡運動的關係,家裡空間不大,所以選擇居家健身對我來說是件很好培養自律神經的方式,近期最常使用這三種器材。
1. 壺鈴
- 壺鈴的作用幾乎囊括了全身的訓練,因為只有一個小的4公斤壺鈴,我做協調性動作的時候就經常使用到它。
壺鈴的體積小、靈活性高,重量選擇多樣,可同時併合一些跳躍式、擺盪的訓練方式,另外對於握力也蠻有幫助。
2. 伏地挺身握把(迪卡儂)
- 這種握把能夠大幅度的減輕在做伏地挺身時給予手腕的壓力,避免運動傷害,有比較好的抓握性,除此之外在訓練靈活度上也比較多元,可以調整不同角度訓練到不同的肌群。
3. 三合一快調式啞壺槓鈴組(HEAD)
- 這款算是使用頻率最高的一項器材,在小空間內它可以變化啞鈴、壺鈴、槓鈴三種模式,很方便而且很省空間,加上我其實比較著重在維持上半身肌肉線條,這樣的器材就能夠滿足許多不同部位訓練上的需求,而且他是用安全卡扣進行調整的,不怕重量片滑落這類危險的情況發生。
訓練菜單的部分我會在一週中安排不同時間進行,大部分都會在下班回到家洗澡前嚴格規定自己完成2-3組,一次2個訓練部位,例如週一、三、五(伏地挺身2組、壺鈴深蹲2組)每組15-20下,每週二四六(啞鈴臥推2組、側平舉2組)每組15-20下,每組中間間歇30秒-45秒,對於訓練的承受性和自身可負荷的組數調整,以上分享給大家參考!也希望我能繼續維持