小弟目前高中
想要訓練士倫的灌籃彈跳力訓練
網址👉 https://youtu.be/4psnK2itmk0
但是一直有個疑問：
小弟健身一段時間
一週大約都會六練
胸肩背腿四項一週期
但是就很疑惑那彈跳力訓練該放哪天
因為還在唸書補習交通唸書扣一扣
一天也差不多只有一個半小時左右
（假日時間比較多）
有想過直接用爆發力訓練取代腿日
但是又覺得不練腿好像不行
因為有爬過文
好像重量訓練雖然會增加腿的力量
但是沒有辦法有效率的增加灌籃的爆發力
意思就是很多巨巨深蹲怪物雖然腿很有力
但不一定跳得高
小弟其實也看過很多文章不同的論點
不清楚怎麼取捨
也不知道到底怎麼把爆發力訓練塞進課表裡
感覺如果真的要跟腿一起練的話
怎麼排都會太靠近
我練一種腿就爆了隔天怎麼可能繼續操腿
以上就是小弟的疑問🤔️
不知道有沒有人也有這樣的問題
也請各位巨巨如果有意見
或是有經驗的
or告訴小弟怎麼排課表
萬般感謝🙏
個人積分：550分
文章編號：81283179
個人積分：1005分
文章編號：81286901
士倫他有提到
正確的訓練動作 及 適當的訓練量
可以強化你的訓練運動肌群
不正確的訓練動作 及過量訓練 才會讓你受傷
而你也說了
我練一種，腿就爆了，隔天怎麼可能繼續操腿
可見以你目前的身體狀況來說，是過量了
因此，不用刻意塞太多東西在你的課表
或是一定要逼自己練到滿
強度次數都是可以調整的
長期正確有效的訓練才能讓你成長
先把基本的肌力練出來，再來想爆發力怎麼練
徒手訓練有很多好處，
就是空間隨意，器材不需(或較少，簡單)，時間好調配
但是相對的，
需要長時間的訓練與經驗的累積，
才能確保自己不受傷，又能有效訓練
所以初學者要以自身體能狀態去調整次數強度，
而不是看別人做什麼就非得要跟他做的一模一樣
這樣非但無效，還容易受傷
以你的情況
你可以每天在空閒的時候就挑幾個動作練一下
不需要整套一下吃完
化整為零，這樣時間不是就有了
雖然成效可能不是那麼快出現
但訓練效果依然有，而且還不會讓自己太累或受傷
最後引用士倫的說法:
畢竟是徒手訓練 效果還是有限
每個人身高、手長、及現有跳躍的能力不同
沒人知道你練多久能灌籃
你投入訓練及努力的程度不同進步幅度也不同
如果可以的話
當然可以加入更多訓練
如 重量訓練 舉重訓練 跳箱訓練 等等
才能全面提升你的能力讓你的跳躍高度推向極限
所以不需要把自己逼得太緊，適當訓練，適當休息
更何況你還要念書，
人要學會放輕鬆，才能跳得更高
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