小弟目前高中 一週六練
身高體重181/73
想請問臥推的感受度
前兩個月就跟新手一樣亂練
看到什麼就做什麼
到後來才開始認真規劃飲食課表
現在基本上動作的感受度都很高
唯獨臥推一直有疑問
基本上我已經看了非常多的文章影片
加強臥推的感受度
學到的姿勢也讓手臂跟肩膀不太有負擔而專注在胸
但是跟我一起練的朋友說每次練完隔天胸都有明顯的脹酸
但是我卻只有輕微的感覺
爬文章很多人也說隔天都有明顯的感覺
這就是我疑惑的地方
在練胸的時候我確實的是胸在出力
挺胸夾背也讓肩膀跟三頭沒什麼酸
組間休息胸的感受度就很高
目前訓練主要是啞鈴中+上胸
機械式也是上+中
機械式飛鳥
雙手撐竿練下胸的那台（忘記名字🙇）
大概是這樣差不多70-80分鐘
每次練到最後整個緊繃對胸出力已經疲勞沒感覺
網上說的出力抖胸我是會的
啞鈴臥推是慢下碰到奶頭快上（其實也沒多快相較之下比較快 主要是著重感受度）
小弟自認還是很菜
懇請各位巨巨、各位帥哥美女、各位鮭魚有這種經驗的還是有任何意見都可以給小弟
不知道提供的資訊夠不夠
也請各位鞭小力一點🙇
個人積分：1005分
文章編號：81183178
但其實這都不是很重要
身型有沒有變化這是看得出來的
而且你是用文字敘述，
沒有看到你確實動作以及身型
旁人也只能對你的敘述推敲一二，
答案只能當作參考聽聽
雖然我不知道你一週課表怎樣
但有一點是
我個人覺得你太在意胸肌
其他肌肉是否有對應一起訓練，這其實比較重要
畢竟身體肌肉是互相協調與拮抗
單一增強只會讓身體失衡，這不是件好事
針對你的問題
我覺得比較可能的應該是
臥推的重量是否過輕，雙手之間的握距是否過小
組間休息時間過長
刺激胸大肌的位置是否正確
背部有沒有一起練，還是已經失衡
之類的
而且既然你都有練雙槓撐體(就是你說的撐竿)
那不如再加練一下"寬距"伏地挺身
一開始做30+30+30+30,5分內挑戰做完看看
不行就砍30+30+30
再不行就30+30
看看做完有胸肌有沒有腫脹感
然後伏地挺身後再拉個幾下單槓
練一下背
既然臥推沒感覺，那何不換個練法呢
僅供參考
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