但同時也開始擔心疫情結束後會不會從巨巨變成竹竿
剛好看到這個以健美為主的Youtuber在討論這個主題
可能無法完全通篇了解所有的意思，不過就以我的理解將重點整理給大家
先把結論放上來，保留肌肉的要素取決於：
- 運動量和強度的多寡，臥病在床完全不動掉肌肉量的風險最高，活動強度越高越能預防減少肌肉
- 熱量攝取多寡，Jeff建議至少吃到維持體重的熱量，甚至高出一些對於預防肌肉流失有幫助
- 蛋白質量攝取，停止訓練期間還是建議維持每公斤*1.6-2.2克蛋白質攝取
根據這篇2016年的研究顯示，一週完全臥床會造成肌肉大量流失
但注意是「完全臥床」，連正常如廁洗澡都無法的狀況才會這樣
除非是嚴重受傷，不然一般人應該還是可以起來走動做家事吧？
如果是可以一樣外出日常活動，做家事什麼的
另一個研究就指出停止重量訓練兩週對肌肉量基本上不會有太大的改變
不過時間拉長到三週的話，另一個研究又指出肌肉量難免會有小幅下降
但這也是很有爭議的地方
第一是難以估計這三週內肌肉量下降的速度是如何
第二是有些專家認為這可能只是肌肉中的水分和肝醣流失
影片的作者Jeff認為這個假設滿有可能的
可以解釋為何結束三週停止訓練後，肌肉量恢復的速度為何可以這麼快
那如果停止重訓的時間拉更長呢？
影片拿兩個月做舉例，實驗者參與八週的訓練，接著停止八週
訓練期間增加了10%肌肉，停練的八週肌肉量還是保持了5%
所以即使停練肌肉還是可以保持一半，而且這個實驗參與者是健身新手
如果是有經驗的人可能可以保留更多的肌肉量
那年齡會不會有影響？是不是年齡越大肌肉越容易流失？
反而這不是最大的影響因子
大約九分之一的訓練量就可以達到維持肌肉量的效果
年紀大的人要有同樣效果只需要再拉高訓練量就可以了
整篇看下是覺得滿勵志的，最後還有一個更勵志的案例
最左邊花了七年達到這個體態，經過兩個月完全臥病在床到達中間狀態
但因為長年努力打的基礎，要回到最左邊的狀態也只花了兩個月
所以說啊，平時在健身房揮灑汗水的巨巨們
我們是不會被區區一個疫情打敗的，等疫情一過不用多久就能重返巔峰了！
