只做重力訓練有辦法消除啤酒肚嗎?

1957分

51樓

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文章編號：61175263

有人瘦是以體重為依歸,有人瘦則是看體脂肪&肌肉量的此消彼長來看,
即便我是偏後者看法,也尊重別人以體重(KG)就是一切(證明)的看法。

簡單說:
如果你要瘦,讓自己的肌肉多一點會更好瘦更有效率。
如果你正在瘦,到底是瘦到肌肉還是脂肪,這很重要,所以可以定期量Inbody。
只練腹肌肌群的話肌肉量成長效率很低,所以增加代謝率有限。
有良好的飲食+休息為前提,好的瘦身是重訓+有氧,少掉重訓效率絕對變差。
如果要懶人重訓,那我建議至少要把深蹲練好,腿部大肌群增量與上半身多肌群協調很有用。
一日飲食的總熱量必須"大於"個人基礎代謝率才是健康飲食,只要少於的話,其實都算是節食。

以和為貴,祝大家健康

陳小邁

12分

52樓

陳小邁

個人積分：12分

文章編號：61175321

devil2772 wrote:
如果要懶人重訓...(恕刪)

請教一下何為懶人重訓？謝謝

Mask1491

1383分

53樓

Mask1491

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文章編號：61175324

CP03 wrote:
所以事實證明你的閱...(恕刪)

沒關係在找就好說我胡扯那就是網路分享的在胡扯

你這厲害請介紹一下更好的方法.

你提到重訓有哪幾種呢?

秀一下八塊肌吧好想看你的成果

陳小邁

12分

54樓

陳小邁

個人積分：12分

文章編號：61175393

Mask1491 wrote:
沒關係在找就好說我胡扯那就是網路分享的在胡扯

你這厲害請介紹一下更好的方法.

你提到重訓有哪幾種呢?

秀一下八塊肌吧好想看你的成果...(恕刪)

網路上的文章不是每篇都對的，至於CP大的身材之前看過很多
猛猛的...應該很好找

詹姆士龐德

7分

55樓

詹姆士龐德

個人積分：7分

文章編號：61175413

CP03 wrote:
飲食控制做的好是控...(恕刪)

這和你批評別人 "又錯" 有啥關係? 你那篇圖文並茂的文章就叫做"飲食控制"? 別逗了.......這只是展示你長期努力的成果，也不是絕對的標準啊，更不是只有你說的才對，別人不同於你都是錯，這種只有自我的心態才叫做自以為是，這樣你懂了嗎。

devil2772

1957分

56樓

devil2772

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文章編號：61175470

陳小邁 wrote:
請教一下何為懶人重...(恕刪)

你好~
不好意思,懶人重訓是個人的解讀用詞,

敝人三十有七,身邊也有其他老朋友(都是同學)在健身房而且還比我早,
但是他(她)們都是節食+有氧則一切足矣信賴者。

我就非常奇怪他(她)們肯花超多時間在跑步卻不願意花一點點時間在重訓,
所以先前曾跟他(她)們建議,如果你真的不願或是懶得學各肌群的重訓,
不然至少挑一兩個專心做好它們,真的會有所幫助,試試看吧!比如深蹲....balabala~

所以,才用這詞彙,哈哈