夏日台北 wrote:
前幾天還跟個健友聊到，他練前會喝肌酸，運動中喝bcaa
跟一氧化氮，練完喝高蛋白，睡前喝酪蛋白
同樣年過四十開始練，有底子真的練得快很多
上述這些我都曾試用過，不過因為痛風的關係後來都停了，只有喝乳清蛋白。
如果從性價比來考慮會推薦肌酸，一天五公克不用10塊錢，而且效果很快感受的到。
不過請也參考以下警語
注意: 肌酸不適合一般人食用。如擬食用，須在醫師、營養師或專業人士之指導下使用。使用不當，可能產生之副作用包括：造成肌肉裂傷；產生體水滯留，增加心臟負荷；腎臟功能不佳者產生腎衰竭；飲水量增加造成電解質稀釋而引起抽筋或嘔吐；腸胃不適（下痢）」
一氧化氮也是很快可以見效的，不過一份大約要30元，比較貴一些。
BCAA其實乳清裡面就有，而且量還不少大概一湯匙有5-6公克，需不需要買這邊就見人見智了。
酪蛋白可能我練得不夠猛，喝的挺無感的。
