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THE666 wrote:
館長用晃的，可以單手50KG...(恕刪)
這個叫錘式彎舉，本來就可以做得比二頭彎舉重喔。
你的問題有下面幾點：
1.二頭肌訓練強度超高，其他部位卻只用自身體重，訓練強度差太多。
2.三頭肌相對太弱。
3.三角肌相對太弱。
4.前臂相對太弱。
你可以想辦法弄個簡單的纜繩系統，五金行買個滑輪、鋼纜，或者淘寶有專門的牆上滑輪系統，你練三頭會方便很多。
然後買個雙槓，看有沒有一體式的，分體的我覺得不好。
從側面看手臂，前三角肌跟二頭肌看起來鼓起幅度差不多，這樣才算勻稱。
買個負重腰帶，做負重引體向上跟負重雙槓撐體(weighted pull up, weighted dip)
一次20下的自身體重引體向上表示強度已經不夠了。
窄握槓鈴臥推或者把啞鈴側面靠在一起做臥推或者買個瑞士槓，也可以練三頭。
前臂練得好應該要看起來跟上臂差不多粗，這樣才算勻稱。
上面提到的錘式彎舉就是成就麒麟臂的必練項目之一。
然後你的屈指肌看起來很弱，應該是平常沒什麼用到握力。
你可以嘗試練一些需要握住啞鈴/槓鈴的動作，例如硬舉、槓鈴啞鈴划船、斜方肌聳肩。
握力不強可以買個拉力帶輔助，不然握力爆了根本沒得練。
或者買個fatgripz，不過我不清楚你那種菱形桿能不能正常使用。
前臂作為全身最複雜的肌肉群，訓練方式也很多很多。
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