我的3平方米重量訓練HomeGym使用與安裝心得

lin61714 · 2026-03-30T17:07:39+08:00

這幾年因為家人陸續搬出或過世，因此老家透天老宅也多了一些空房在堆雜物，不但雜亂有礙觀瞻而且也蠻浪費空間的。因為本人熱愛運動也有WorldGym會員，但是健身房其實有蠻多缺點而且未來有可能疫情再啟導致無法使用，所以就萌生在家運動的想法。於是就先著手把雜物完全清空後再陸續購置相關設備。下列設備區分為主要重訓裝置二種加上三大輔助裝置茲分述如下：主要重訓裝置一：瑞典NUO S240可調式啞鈴40KG(極致黑)+原廠啞鈴架瑞典NUO S240可調式啞鈴40KG是今年最新款式，依據體育刻官網的介紹這是全新一代產品，針對用家體驗及家居環境進行了多項革新升級如下所述。1. 結構強化與耐用度提升S系列採用加厚槓片及不鏽鋼連接件，整體結構更堅固，耐用度大幅提升，適合高頻率及大重量訓練。2. 外觀設計全面升級S 系列以極簡美學為主，黑色或銀灰色配件，外觀更具質感簡約，適合融入現代居家風格。3. 重量調整更精細流暢維持快速旋轉切換重量的特點，同時調整手感更加順滑。4.重量提升且維持小調整級距NUO S240最大重量提升至單支40KG，並且維持2公斤的調整級距，以及2KG的起始重量，細緻的重量變化適合多種輕至大重量訓練需求。5. 體積及空間佔用優化NUO S240相對NUO 232體積比例更緊湊，不僅操作時不容易因體積而困擾，更因為緊緻體積特性而方便收納擺放。NUO S240與NUO 232規格比較如下圖NUO S240可調整的重量範圍依據體育刻官網的資料如下其實各大知名品牌的可調式啞鈴都蠻好用的，外觀好看的也有多種選擇，購買時除了預算考量以外要注意最大重量的上限，因為本人之前買過其他品牌的可調式啞鈴最後轉手的原因並非不好用，單純只是因為力量提昇導致重量不夠用而已，這也就是我這次購買NUO S240最主要的因素之一。NUO S240的結構相當精密，使用時務必小心避免碰撞，盡量避免用這組啞鈴做超負荷訓練以免不小心摔落地面，更不可隨手丟至地面以免損壞。為了避免灰塵掉入這組啞鈴，我還訂製透明防塵套平時不用時蓋住如下圖主要重訓裝置二：SOLE SRVO 智能重訓機+重訓椅原廠配件我都統一掛在窗邊以利抽換這組智能重訓機最大優點就是方便快速轉換重量，而且不像傳統槓玲會因重量無法負荷而不小心壓傷，拉桿上有藍芽開關一按即可解除重量，還有很方便的離心模式可做離心超負荷訓練，也就是在下放動作時，使用比推起時用更重的重量，更能幫助肌肉生長。輔助裝置一：體育刻新型橡膠健身專用地墊每塊地墊尺寸為長50 x 寬50 x 厚2cm，因為我的健身房長寬各為3公尺，所以在靠牆這一側剛好需要六塊，另一側只需裝五塊總共需要三十塊然後並補上斜邊條即可。這款地墊優點是表層能防水且易於清潔維護，但是因為健身器材龐大笨重，需要搬動器材時應利用如下圖的工具即可輕鬆移動位置以免刮傷地板。輔助裝置二：Dyson HushJet™ Purifier Compact 噴射氣流空氣清淨機 HJ10Dyson HJ10是今年最新款小坪數適用的空氣清淨機，主要優點是能持續分解甲醛並去除異味與有害氣體等。更方便的是可利用手機APP設定每天開機與關機時間，例如平時周一到周五我可以運動的時間大致為晚上7點半到9點半之間，於是就設定晚上6點自動開啟預先清淨空氣一直到到晚上10點自動關閉如下圖所示。週六日或是其他放假時間就在預定運動前1小時開啟以利清淨空氣，另外也可結合Siri語音控制開關，例如我設定Dyson on 來開啟，Dyson off 來關機，只需對iphone説 Hey siri Dyson on即可遠端遙控開啟，或是對iphone