只做重力訓練有辦法消除啤酒肚嗎?

Mask1491

1383分

31樓

Mask1491

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文章編號：61172993

陳小邁 wrote:
體脂肪低了腹肌就超...(恕刪)

能嗎?
好像都是你在提重訓

http://viviansylvia.pixnet.net/blog/post/109213907-%E3%80%90%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%88%B8%E7%88%B8%E8%89%AF%E9%86%AB%E7%B6%B2%E5%B0%88%E6%AC%84%E3%80%91%E5%81%9A%E3%80%8C%E4%BB%B0%E8%87%A5%E8%B5%B7%E5%9D%90%E3%80%8D%E4%B8%8D%E8%83%BD

陳小邁

12分

32樓

陳小邁

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Mask1491 wrote:
我有說是重訓?

吃的方面一直都要控制,沒有消耗體脂肪要怎練腹肌?
...(恕刪)

你不是說重訓？那別人在問做重力訓練能不能消脂，你回答不能幹嘛？

然後又舉例自己練腹肌無法消脂所以沒用..？

Mask1491

1383分

33樓

Mask1491

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文章編號：61173044

陳小邁 wrote:
你不是說重訓？那...(恕刪)

無法消耗體脂肪腹肌怎練都沒用有問題嗎?

我只做過捲腹單只做捲腹想瘦肚子很難,還是需要配合有氧運動

devil2772

1957分

34樓

devil2772

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文章編號：61173374

小的來分享小小心得~
很多人認為身體胖哪裡就做那裡,然後能瘦那裏,這是錯的!

很多人節食去重訓或有氧,結果肌肉的肝醣用光再來是消耗血糖,
身體需要養分就先拿肌肉開刀,最後體重降了結果是瘦到肌肉,可惜。
所以我一直認為重訓或有氧前要吃點東西,
老話一句:鮮奶香蕉水煮蛋地瓜半顆，提高重訓效率又保護肌肉。

各人看法不同不用一定要向大肌肌看齊,
我覺得單純就體態好或是要瘦身最最最基本的身體肌肉比例一定要足,
如同一些前輩說的,你體脂肪率很低肌肉必定看的到,但是你要的是難民肌還是體態肌??
所以,重訓很重要。

在良好的飲食與休息習慣為前提下,真的可以先忽略"體重"而放心重訓,
再者,肌肉消耗的能量本來就比脂肪多很多,你肌肉多了每天基礎代謝率提高了,
脂肪也較難堆積,要瘦身也更有效率,即便往後(體脂肪)瘦下來也不易反彈。

個人主觀是:如果過胖,可先求全部重訓或是重訓放9頂多有氧做1,
等到肌肉比例提高，體脂肪率慢慢下降再慢慢調整比例，比如重訓８有氧２，
或是重訓７有氧３。以我目前來說還是重訓為主。需要的是耐心毅力與時間。

至於腹肌．．．．由於重訓是做一休二
所以腹肌部分都是在家裡做（休息日也做天天做），早晚棒式各一次，
每次３：３０再配合其他伸展。

詹姆士龐德

7分

35樓

詹姆士龐德

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陳小邁 wrote:
那伏地挺身你一定也認為是重訓，拉單槓也是

陳小邁 wrote:
... 況且練腹肌算哪門子的重訓？(恕刪)

我早就預料到你會回啥伏地挺身啦....拉單槓啦....，誰規定練腹肌只能做伏地挺身、拉單槓?

這個也是練腹肌的動作之一

怎麼樣? 有沒有符合你的重訓標準? 還是要全身壓滿槓片才稱的上重訓???

你認為只做重訓是可以消脂減肚楠，沒問題呀，那你就繼續主張下去。但也有人認為光靠重訓是無法消脂，必須做有氧運動才行，這有甚麼錯? 有必要斬釘截鐵的踢館或消遣別人? 這樣做也沒有比較高明厲害啊。我就是看不慣你這種自以為是，所以才會故意回你要全身壓滿槓片才叫重訓是吧 !

CP03

75分

36樓

CP03

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Mask1491 wrote:
重點是在跑步有氧運...(恕刪)

又錯,
重點是吃進去的熱量要少於身體需要的.

CP03

75分

37樓

CP03

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Mask1491 wrote:
我只做過捲腹單只做捲腹想瘦肚子很難,還是需要配合有氧運動

很簡單啊,
因為以你的能力水平,
只作捲腹的行為根本不算 "運動".

所以不管是搭配有氧還是重訓這種運動的就會有效果了.

陳小邁

12分

38樓

陳小邁

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詹姆士龐德 wrote:
我早就預料到你會回啥伏地挺身啦....拉單槓啦....，誰規定練腹肌只能做伏地挺身、拉單槓?

這個也是練腹肌的動作之一

怎麼樣? 有沒有符合你的重訓標準? 還是要全身壓滿槓片才稱的上重訓???

你認為只做重訓是可以消脂減肚楠，沒問題呀，那你就繼續主張下去。但也有人認為光靠重訓是無法消脂，必須做有氧運動才行，這有甚麼錯? 有必要斬釘截鐵的踢館或消遣別人，這樣做也沒有比較高明厲害啊。我就是看不慣你這種自以為是，所以才會故意回你要全身壓滿槓片才叫重訓是吧 !
...(恕刪)

看你的發文就知道你從頭到尾也不知道別人在講什麼
在那邊回一堆亂七八糟的東西
說我消遣人，那你可能要看心理醫生
內心充滿屎的人看別人都像屎
竟然連全身壓滿槓片這種低智商的話都講得出來
成熟一點啦