深蹲、臥推、硬舉大家表現如何?

viking0703

184分

31樓

viking0703

個人積分：184分

文章編號：60638149

一堆神人握推超過自體重硬舉破百深蹲確只有7、80？

真搞不懂是怎麼練的

coffee681084

85分

32樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：60646648

viking0703 wrote:
一堆神人握推超過自...(恕刪)

訓練方式的不同阿....一般健身教練不會交你用金字塔訓練模式

會讓你8~12RM 拼命的做....所以你 1RM 的重量才會都上不去

積極的挑戰1~3RM重量可以讓肌力提升的比較快速但是反之就是更容易受傷

通常都要有人幫補或者旁邊看著.....

FZ6盧魚

885分

33樓

FZ6盧魚

個人積分：885分

文章編號：60646992

coffee681084 wrote:
訓練方式的不同阿....(恕刪)

硬舉深蹲臥推 , 本就就屬於健力式的運動方式

靠的是全身的肌群運作來達成 , 而不是健美的運動方式

而運用肌群的順位是硬舉 > 深蹲 > 臥推

正常來說 , 只要動作跟發力都正確 , 1~3RM能力應該都是這樣的順位

除非只練臥推不練其他兩者 , 也許會有不同的成長方向

coffee681084

85分

34樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：60650952

FZ6盧魚 wrote:
硬舉深蹲臥推 ...(恕刪)

健美也是會練這三種啦只是用的重量不同姿勢也會稍微有點改變

以深蹲來說健力絕對是要求全蹲的但是健美的深蹲是允許半蹲只要能夠

刺激到股四頭肌就好至於因為沒有全蹲所以沒有刺激到的股二頭肌臀大肌

會利用其他的動作來補強

硬舉也是....因為降低重量曾加次數衍生出來的羅馬尼亞硬舉...就比較偏健美的方式

j0562378

2分

35樓

j0562378

個人積分：2分

文章編號：60654968

三個月半
175/75
臥推75KG 1RM 碰胸
深蹲120KG 1RM 蹲到底
硬舉140KG 1RM 相撲硬舉

viking0703

184分

36樓

viking0703

個人積分：184分

文章編號：60661229

coffee681084 wrote:
健美也是會練這三種...(恕刪)

深蹲要做半蹲的話不如不要做，機器採一踩勾一勾就好
RDL槓鈴不碰地對臀部及腿後肌肉刺激較多而且對下背的壓力比較大
另外也有人是因為腿後較緊或是髖關節的活動度不夠才做RDL
RDL比傳統硬舉還要具危險性因此重量才不宜過重
所以RDL並不是為了減輕重量多做幾下才沿生出來的

CP03

75分

37樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：60661665

viking0703 wrote:
深蹲要做半蹲的話不...(恕刪)

我都半蹲阿, 還是比做機器好.

coffee681084

85分

38樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：60669715

羅馬尼亞硬舉的確並非為了減低重量多做幾下而從傳統硬舉衍生啦

只是大部分健身房的教練 (尤其是大型的或者是體適能教練)

基本上交給學員的都是羅馬尼亞硬舉大部分都是使用短槓鈴重量從20~40左右

演變成一種全身性的肌耐力訓練....

而且訓練的模式也是有差別的健力三項如果要成績好倒金字塔型的練法會比較快

侯秋月

0分

39樓

侯秋月

個人積分：0分

文章編號：60720157

復健8個月 172/71

深蹲:40Kg 六組10下

臥推:20Kg 六組15下

直膝硬舉:30Kg 六組10下

彎膝硬舉:30Kg 六組10下

吳宗祐

0分

40樓

吳宗祐

個人積分：0分

文章編號：60814088

國三畢業
180/69

squat：90kgx1

deadlift：130kgx1

bench press：60kgx1

正式健身到現在4個月不到

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