我就跟他說動做錯了
mr.獅;:彘 wrote:
看了不少影片大家都...(恕刪)
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mr.獅;:彘 wrote:
看了不少影片大家都說...(恕刪)
深蹲沒有絕對的正確姿勢 每個人身體構造都有差距
一般來說
1. 腳與肩同寬或略寬一點都ok 雙腳朝前 或一點點向外15度左右吧也可
看你怎麼樣覺得比較舒適, 身體保持直立 但也請不要過度挺胸, 自然
站直別駝背就好
2. 在你做深蹲前 腹部跟臂部請收緊用力, 然後往下坐下去 可能
會有點往後 但請不要太往後坐 在旁人看之下 應該是接近有點直上
直下的感覺. 下去時 請注意 應該是屁股先動 不是小腿先動, 身體跟你的
小腿應該接近平行(不是跟地面- -)
在這種情況下 會有很多人會很貼近或超過一點腳尖 皆是正常
3. 深蹲不過膝蓋不是不正確, 而是你真的會用臂部先啟動的模式
那其實不會造成傷害. 但前提是你的非常專業級的,
一般人包括你我 刻意強調不過腳尖的情況下, 我看到的是
屁股拼命向後 身體都快跟地面平行了 起來的時候看都覺得
她的背.....每次看到他們做完後都手按著背= = 又不好意思
上前說= =, 還有更誇張的是深蹲 直膝硬舉混在一起做了
蹲下去後起來變兩段, 腳先起來 背在慢慢灣上來....
P.S. 在非專業級情況下, 膝蓋超過腳尖可能會讓你膝蓋承受20-30%的壓力
硬要膝蓋別過腳尖甚至維持完全跟地面90度的情況下 你的背
大概要多承受1000%的壓力...
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二.沒有絕對的權威.不少的總統.官員.法官.律師.專家.總裁..等等都有犯罪或錯誤實例.討論後靠自己做最後的分析判斷才是重點
三.YOUYUBE有很多影片可參考.所以在這根本不需要用打字來解說如何深蹲...因為沒有絕對的正確....
只有建議不要做的錯誤動作有哪些...
四.成X思汗是以人體本能的肢體動作做解說.其他所謂的權威包含X休是以自我的專業知識跟證照做解說.
X休這段影片只是補強跟在細說最近大家質疑的正確深蹲動作(X休說:小腿較長會超過腳間是沒關係的)
所以深蹲膝蓋不要超過腳尖...這句話在姿勢正確上是不應該出現的...當然也無法去追查到是誰先說的跟他說的原因為何.
也可能是傳著傳著大家就被混淆了
結論....
他們說的都是對的....端看大家是用什麼角度去判斷
舉例:成X思汗強調的自然人體力學.我也覺得很有道理.但換個角度.沒經驗的人只靠本身的肢體反應動作來訓練也是會有錯誤姿勢的.
所以需要有經驗的教練在旁諮詢
每個權威包含X休比較學術性的解說.也很有道理...但在X休沒這段詳細的解說前...大家還是對這句話心存疑惑.
解說後才發現...有超過跟沒超過腳尖都是對的只要姿勢是正確的
現今社會的商人怎麼會去說出誇張完全不對的說法呢....說的在對...通常N年後才會被爆出隱藏的問題點.
所以才需要01這樣的地方.提出疑問.相互探討.真要出現酸文跟砲文也請說出自己的理論(不要只會出來唸一兩句就消失了)
.當自己很厲害願意熱心幫大家解惑那很讚.如果會嫌會唸但還是會幫大家解惑其實也很合裡...就怕自恃甚高.會唸會嫌就是不會教.
說的對跟不對都會被砲.就不自己開新版了.低調點...還是跑路實在一點....酸~~~
以上僅供參考~~~謠言止於智者....相信大家都是智者 ( 可惜我是愚人^ ^" )
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Notorious|G.T.R wrote:
...樓上請問你平...(恕刪)
squatting的重訓 是一種利用[重量+自己本身身體重量]訓練加強的方式
我不否認這是 一個訓練下半身很好的重量訓練
但是 容易受傷//過度負重容易失去協調
很多人姿勢不是很正確
我看過更多人因為貪上訓練而在偶而一兩個閃失而受傷
SQUATTING市容錯率很低又容易出包的
就算你已經很熟稔了 也會因為每次訓練狀況不穩 或是 一兩個錯誤(通常出現在SET的末段)
就造成一輩子的傷害(椎間盤突出 或是 下背肌肉大片拉傷)
我想不出有哪個其他重量訓練(除了 硬舉) 有這麼不能容錯
SQUATTING的建議和專業 過去20年間也改變很多
我自己本身也因為SQUATTING的一個閃神 造成腰椎第四第五椎間盤突出 險些開刀 (約17年前的錯誤)
我不推薦SQUATTING也就是這個原因
但是如果真的是要練的一定程度(以上) 那似乎不可避免...還是要循序漸進的去慢慢學習
