營養不良跟缺乏鍛鍊會消耗肌肉,有氧本身不會,但是大部分的人做有氧都是要減肥,要減肥就要減少吃的,很多人都懶都想求快,所以就會一下減少吃很多,就營養不良了,然後因為有氧不是算是很有效鍛鍊肌肉的運動,尤其是大部分要減肥的人通常是不太運動的所以更無法有效地用有氧鍛鍊到肌肉,所以結果就是 營養不良跟缺乏鍛鍊 然後就減到肌肉了.
陳生4607 wrote:我一個月大概會慢跑20...(恕刪) 看距離跟長度還有你重訓是要練甚麼自己要調整菜單然後跑之前吃不吃看個人,我是看自己有沒有很餓但是也有人主張不會餓可以不吃每個人的習慣都不樣要找自己最舒服的方式以前一個禮拜3次先有氧再重訓只是我的目的是稍微減點體脂 重訓主要是為了應付籃球全場的防守強度體脂掉得很好肌肉量也沒掉但是一定有極限就得加重訓大概是這樣
michealking wrote:看距離跟長度還有你...(恕刪) 我的情況因該是營養不良吧 跑步後體脂肪少很多 體重也掉了快一半本來以為體重會維持 體脂肪會掉 但是沒有重訓只練上半身 慢跑真的腿部肌肉沒啥增加
不衝突。我從肥仔變愛上馬拉松,練跑量太高變太瘦(月跑量300km以上),肌肉量明顯太少。去年開始增肌,體重從72kg變84kg,體脂控制13~14%。我依然愛跑步與飛輪有氧。為了增肌月跑減至150~180km,大多採早上有氧,傍晚重訓。