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早餐通常是全麥吐司加無糖無鹽的花生醬或是好市多貝果擇一，然後黑咖啡！有時加一點鮮奶。
午餐因為上班關係，通常是同事吃什麼，我就跟著吃，但以不吃炸類為原則。
下午點心通常是香蕉一根或是藍莓50~100g 。
晚上約7~8點運動，運動前:好市多希臘優格200g+亞麻仁油15cc+一顆蘋果。然後運動完回去約宵夜時間，茶葉蛋跟無糖高纖豆漿半瓶+雞胸肉100g。
晚餐只要有運動我就是都這樣吃，假日或沒有運動時，就正常吃，因為開始運動後，就完全戒掉糖類飲料，零食也很少吃，偶爾想吃零食就是吃無調味堅果。
請問各位前輩這樣吃是否會影響增肌效果？
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股樂涵 wrote:
謝謝各位前輩的意見...(恕刪)
慢慢的 假如真的有恆心會找到適合自己的 模式
我也三餐都是外食
早餐常吃
雞塊 豬肉蛋堡 荷包蛋 優葛 紅茶(含糖)
或
雞肉蛋堡 荷包蛋 紅茶 優葛(含糖)
飲料有時是含糖咖啡
午餐
公司自助餐 三四樣菜 一樣肉 白飯一碗 (有時再加個茶葉蛋)
下午 水果或含糖咖啡
下班運動
晚餐
雞肉飯 青菜 蛋 豬血湯
或
炒麵 滷蛋 海帶
或
咖哩飯 烏梅汁 青菜 茶葉蛋
(有時再加紅茶 紅豆餅) 解饞
假日有時吃得更誇張@@ 尤其早(飯糰 加 蛋餅 紅茶 咖哩麵)
午餐趴趴走 可能是吃麵 晚餐(火鍋 或三菜一湯)
但ˋ每餐一定要有蛋白質
之前一天6-8顆全蛋(運動後3-5顆)
現在一天4-5顆分開吃比較多
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