去年10月初到現在減重快接近11個月了
小腿從最初43~44公分，到現在36公分，目標34公分
發這篇只是想跟各位女生怕運動腿會變粗的說:
運動小腿不會變粗啦!!
只要運動後和每天早晚，花個一分鐘拉拉筋就好了
我很喜歡站在樓梯第一格，穿鞋子，單腳用腳掌前面3分之一處用身體力量往下壓拉筋
最常像照片上一樣，在家裡約110公分的4層櫃把腳台上去拉筋
這是現在的36公分小腿，右腳有點歪，不好看> <
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下面影片第一個示範動作，是我最近每天練的，聽說對瘦蝴蝶袖很有用
練了一個月左右，覺的蝴蝶袖有肉變結實了一點
很喜歡這個動作，因為也有蹲起姿勢，感覺下半身也有運動到
從一開始只能10下練到現在，已經可以一次連續40下了
每天會不定時練至少約150~200下
外加已練了8個月的伏牆伏地挺身150下左右
2種加一加，每天大概是300~400下左右
瘦蝴蝶袖的示範動作影片
我就是在沙發(箭頭標示處) 練習這個動作的，高度剛剛好
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2點 wrote:
外加已練了8個月的伏牆伏地挺身150下左右
...(恕刪)
應該可以進步到練習 Knee Push-Up 或 Chair Push-Up
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下面影片第一個示範動作，是我最近每天練的，聽說對瘦蝴蝶袖很有用
練了一個月左右，覺的蝴蝶袖有肉變結實了一點
很喜歡這個動作，因為也有蹲起姿勢，感覺下半身也有運動到
從一開始只能10下練到現在，已經可以一次連續40下了
每天會不定時練至少約150~200下
外加已練了8個月的伏牆伏地挺身150下左右
2種加一加，每天大概是300~400下左右
瘦蝴蝶袖的示範動作影片
剛剛拍了比較圖
請問大家，看的出來有差嗎? @@
(1個月的比較圖)
左邊那張照片>是只做伏牆伏地挺身的照片
右邊那張照片>是除了伏牆伏地挺身+加上面那個新動作
和大家分享在網路看到的一篇文:
貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。
當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，
此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。
人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。
脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，
就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。
背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。
同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。
位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，
布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。
相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。
只要經常活動豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，
即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。
不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，
而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
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