身高:168
增肌時間: 19年9月-20年5月 8個月
增肌前後: 68.9 公斤 -->74公斤 +5.1公斤
骨骼肌: 32.8公斤-->34.1公斤 +1.3公斤
體脂: 15.3%-->18.2% +2.9公斤 (74*18.2-68.9*15.3)
增加的脂肪 ... 大概是肌肉 2 倍多 <--- 這是相當失敗嗎? 還是正常?
增肌期 多以多關節 .. 深蹲 硬舉 臥推 肩推 為主.. 0 有氧
目前打算
(1)減脂 到 70公斤 ,一周有氧 兩次 ,重訓 兩次
(2) 9月再增肌 <--- 借問各位先進 如何避免 脂肪 成長比 肌肉還快阿?
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吃太多就變肥
參考這些計算吧
https://www.mr-sport.com.tw/food/how-to-eat-when-you-want-gain-muscle-and-lose-fat.html
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soguee wrote:
身高:168增肌時間(恕刪)
吃+睡+練
三分練七分吃
吃的比重占很重要 還有要休息夠睡飽覺 多喝水
吃的東西不乾淨 也容易累積成脂肪
通常都是短時間內增加太多體重(吃過多) 才會增加很多脂肪
因為肌肉成長速度很慢
前提是你的運動破壞肌肉纖維強度要夠才能增肌
而一般新手一個月重訓增加大概0.4-0.9kg 肌肉量
這8個月過程中 有很多種可能性
可能有增肌 有掉肌肉 同時增加脂肪 然後又增加肌肉 反覆這過程
但是脂肪累積的速度比增加肌肉還快
就會變成增加的脂肪是增加肌肉的兩倍 (但是中間過程可能有掉肌肉)
你8個月增加了5.1KG體重
平均每個月只有多0.6KG體重
這速度算是比較難察覺增加的是肌肉還是脂肪
所以建議每個月都量一次INBODY 來調整
隔8個月才量
會比較難知道是訓練強度問題還是飲食問題
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
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