以前打籃球還有騎上坡的時候(陡坡的時候 ..)
常常騎到一半就感覺有點無力，
大腿比陡坡還抖 = =
然後打球很容易產生運動傷害
大二的時候積極的做了一些重量訓練
一開始不得其法亂練 ... 無效！
之後剛好大三上了運動生理學，然後上網找了很多資料
配合學校的解剖、肌解課程
對重量訓練有一些了解後
做起重量訓練是事半功倍
想說提供一些重量訓練的概念
之後會添加一篇怎麼徒手(腳)做訓練的方式，不用上健身房！
(徒手或是啞鈴可能對大肌群訓練效果較小)
有了強健的肌肉
不管上下坡、上坡、陡坡
就更有挑戰速度的本錢啦！同時也可以預防運動傷害！
重量訓練的概念篇
謝謝大家囉 !
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也不要變胖男.
E大的發言讓我大笑 XD
我會更努力的寫出徒手重訓的文章的 !
應該會配合圖片 ~
徒手重訓比較適合初學者
有一定基礎的人可以配合我這篇的概念
去有專業健身器材的健身房肏一下！
補充一下
有一種非常之嚴苛、慘烈的重訓組合叫做金字塔訓練法
PRE魔鬼訓練法
三組數的重訓
第一組：10-RM重量的50% 12 下
第二組：10-RM重量的75% 12 下
最後一組 ：10-RM重量的100% 12下
強烈建議最後一組一定要有人在旁邊幫忙
可以把最後幾下補起來(還是靠你自己練，但是旁邊的人可以小幫忙，幫你燒光所有的力量)
一方面也是為了安全
用PRE訓練完後，保證全身乏力
記得訓練完後先行冰敷，不要馬上就去泡熱水澡
如果可以的話 補充乳清蛋白(有專用的)
重訓的效果應該就比較容易看到了
注意喔 ... 高蛋白乳清如果在訓練不足的情況下吃
恐怕就真的變肥仔了 !
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