提供一些重量訓練的概念!之後會追加一篇實際訓練的方式

以前打籃球還有騎上坡的時候(陡坡的時候 ..)
常常騎到一半就感覺有點無力,
大腿比陡坡還抖 = =
然後打球很容易產生運動傷害

大二的時候積極的做了一些重量訓練
一開始不得其法亂練 ... 無效!
之後剛好大三上了運動生理學,然後上網找了很多資料
配合學校的解剖、肌解課程
對重量訓練有一些了解後
做起重量訓練是事半功倍

想說提供一些重量訓練的概念
之後會添加一篇怎麼徒手(腳)做訓練的方式,不用上健身房!
(徒手或是啞鈴可能對大肌群訓練效果較小)

有了強健的肌肉
不管上下坡、上坡、陡坡
就更有挑戰速度的本錢啦!同時也可以預防運動傷害!

重量訓練的概念篇

謝謝大家囉 !
b94409037 wrote:
之後會添加一篇怎麼徒手(腳)做訓練的方式,不用上健身房!
(徒手或是啞鈴可能對大肌群訓練效果較小)

恕刪)


期待中.

雖然我太太也這麼說,
但我變胖後她更嫌惡我,
所以,
我寧願變猛男,
也不要變胖男.
感謝你的分享,
期待你的啞鈴或徒手訓練方式
我寧願變猛男,
也不要變胖男.

E大的發言讓我大笑 XD
我會更努力的寫出徒手重訓的文章的 !
應該會配合圖片 ~

徒手重訓比較適合初學者
有一定基礎的人可以配合我這篇的概念
去有專業健身器材的健身房肏一下!

補充一下
有一種非常之嚴苛、慘烈的重訓組合叫做金字塔訓練法
PRE魔鬼訓練法

三組數的重訓

第一組:10-RM重量的50% 12 下
第二組:10-RM重量的75% 12 下
最後一組 :10-RM重量的100% 12下

強烈建議最後一組一定要有人在旁邊幫忙
可以把最後幾下補起來(還是靠你自己練,但是旁邊的人可以小幫忙,幫你燒光所有的力量)
一方面也是為了安全

用PRE訓練完後,保證全身乏力
記得訓練完後先行冰敷,不要馬上就去泡熱水澡
如果可以的話 補充乳清蛋白(有專用的)
重訓的效果應該就比較容易看到了

注意喔 ... 高蛋白乳清如果在訓練不足的情況下吃
恐怕就真的變肥仔了 !

b94409037 wrote:
我寧願變猛男,也不要...(恕刪)


其實....
學校有很多體育老師都是或曾經是國手
這方面問一下他們就有頭緒了

我體育老師還幫我排8組......
做完是被人扶著出健身房......
八組 ...
八組做完除了被抬出場外
恐怕還要花很久才能復原吧 = =

而且能做到八組
代表每組的重量太輕
效果不好
樓主發了好多篇運動相關的文章,不過根本只是引人去看部落格,
為自己的部落格的產品打廣告而已吧?

而且許多圖文都只是網路上找來找去的,用在這種商業的部落格,不怕出問題嗎?
blog裡面放的只是 google adsense的廣告還有賣場的東西
我完全沒有提到賣場的東西 - .- 因為我自己也不想要商業化

圖片有參考網路上的東西
但是文章內容都是我自己打的 !


如果讓樓上不舒服的話我把旁邊那個拍賣的框框拿掉
不好意思喔 :)

只要是為了特定的運動項目加強肌力 所做的重量訓練
幾乎是不會讓自己變的跟健美先生一樣
畢竟不同的運動 用到的肌群也不同
除非是為了健美而做的重訓(主要就是練肌肉)

就騎單車而言
需要用到的最大肌力 其實不必練到很大
看是要爬幾%的坡 用那種齒比衝刺.....其實肌力夠用就好

反觀肌耐力就顯的比較重要
相同坡度下 能騎乘的距離拉長了
或是相同齒比 衝刺的時間變長
"肌耐力" 在此比肌力重要多了

因此為了騎單車做的重量訓練
也許重量達到某個程度之後
就是增加組數了
而不是一味的越重越好....

這才是概念....
老是貼連結要人看部落格......真的很不舒服
有廣告嫌疑!!
內容也沒提到啥.....

ch大說的跟我講的沒有衝突呀

每種運動所需要的肌群不同
騎單車不是練健力本來就不需要把每塊肌肉都練到很大
肌耐力比肌力重要 在單車運動裡是肯定的
我認同你的說法

因此我提供的文章是一些基本的重訓概念
並不是叫大家一味的加重重量
要練到多壯

但是對於平常較少運動或是剛接觸單車的朋友來說
適當的增加肌力也是很重要的
不管是成績或是減少受傷的機率都是

在短短一篇文章中
我已經盡可能寫的多一些
詳細的怎麼練每個肌群我會另外再寫一篇
不過不會將連結貼在這邊

我已經把代購的東西都拿掉了
沒有要廣告的意思
造成誤會很不好意思
詳細的怎麼練每個肌群我會另外再寫一篇
不過不會將連結貼在這邊
============================

不然你要貼在那邊??
無論如何都得讓我知道才行,
我的婚姻幸福就靠你這篇了
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