今年為了鐵人的參賽
每周大約會進行3次的游泳練習
已經持續了大約3個月的時間
從一開始，自由式不會換氣
到現在終於可以一次游完1500m
每一次游泳結束
都會來這裡看看大家的心得
記住一些要領
回到泳池再嘗試揣摩動作
其實滿害怕到時候比賽時
游太慢，最後被關門
所以，希望可以在快一些
原本100公尺大概需要花3分鐘
後來看著版上的一些文章
揣摩二拍踢水、原本是四下換一次
慢慢身體習慣單邊換氣(右邊)
測試起來最快大概是2分0幾秒完成100公尺
但是長泳時，好像沒辦法維持這種速度
目前1500公尺大約是40分鐘
希望可以再進步個3~5分鐘
不知道每次訓練應該如何安排比較好
請各位給點意見 感謝
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LifeBalance wrote:
但是長泳時，好像沒辦法維持這種速度
目前1500公尺大約是40分鐘
雖然說1500公尺40分鐘，即平均1分20秒游完一個50公尺，但還需要先知道自已什麼時候速度開始明顯下降，最好是能夠用手錶記圈速，或者憑自已的感覺(覺得雙手開始發痠、呼吸不順都是徵兆)。否則很難決定耐力訓練該如何設定。
100公尺全速是2分X秒，主要是卡在基本泳姿上，還有不少進步空間。
可以在課表上安排多些做分解練習，例如腳夾浮器練划手動作、手拿浮板練踢水及側身踢水，可以每50公尺休息10-20秒，最重要是每個50公尺都做好所有動作，不要貪快、心急，分解練習應大約佔每次練習總距離的50-60%，甚至更高比例(70%)。(其實如果你願意找泳班，由教練針對你的泳姿問題安排做分解練習、進步應該會更快)
原則上1500公尺的耐力訓練可以是100公尺X15-20趟、或者是200公尺X8-10趟、或者是500米X3-4趟。
不過目前以你的水平不建議練長距離，因為用錯的動作做長時間、長距離，除了消耗體能(減肥倒是不錯)，也沒有什麼意義。
如要做耐力訓練可以先以50公尺為單位，安排在每課的分解練習後才做，可以游50公尺x3-5趟就夠了(放假的話可以游8-10趟)。時間先試試1分10秒，最理想是休息時間可以有4-5秒；如發現每趟的休息時間只有1-2秒，便改為1分15秒再試。每一趟的速度要以同樣時間完成。
同樣，游的時候不要心急，不要以為不停地划便會快(真的不是)，要注意自已的手(還有肩)盡量伸到最前，划至手觸到大腿外側才提起、腳是怎樣動、腹肌要收緊、提醒自已呼吸要深和長，不要閉氣。
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