由於有在跑步運動，故深蹲算是一直有在練的項目。今天也跟朋友建議不妨在沒跑步的時候輔以深蹲來助練。結果朋友神來一問問說練深蹲對蛙式有無幫助？........... 問倒我了。
我的概念是蛙腿的動作是由收(分)蹬夾來組成。深蹲主要是練股四頭肌，位置是在大腿的前(上)側，大致是透過膝蓋來完成腳的曲伸動作。故是跑步時很重要的工作肌。對照蛙腿的動作，似乎類似的是〝蹬〞的這個部份。但蛙腿的蹬夾水其實是組合一起進行(非蹬完才夾水的兩段)。而就我自己的經驗，夾水的出力是大過蹬水的出力。也就是髖關節(臀部肌肉)的出力大過膝蓋的出力。
我以為，練深蹲(即練股四頭肌)多少會對蛙腿有幫助，不過確沒有練到最關鍵的臀部肌肉。不知我這樣的觀念是否正確？ 又輔助蛙腿的陸地鍛鍊方式為何？(直覺想到蛙人操的動作......)
以上疑問請蛙式好手協助澄清。
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vertical wrote:
練深蹲(即練股四頭肌)多少會對蛙腿有幫助，不過確沒有練到最關鍵的臀部肌肉。不知我這樣的觀念是否正確？ 又輔助蛙腿的陸地鍛鍊方式為何？(直覺想到蛙人操的動作......)..(恕刪)
深蹲除了訓練大腿肌肉外，也會訓練到臀部肌肉，
所以深蹲通常作為練翹臀的重要訓練項目（ex. How to squat to get a nice butt!)。
深蹲除了可以翹臀外，對於跑步、單車、游泳四式及跳水都有幫助。
以蛙式來說，深蹲訓練到的臀部肌肉，特別是臀大肌，對於蛙式踢水及泳姿有很大的幫助。
又輔助蛙腿的陸地鍛鍊方式為何？可以參考合記出版的「游泳解剖學 (Swimming Anatomy)」一書。
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runomic wrote:
深蹲通常作為練翹臀的秘密武器之一...(恕刪)
感謝r大的提點. 的確印象中深蹲有"翹臀"的功效.... 但敝人一直以為算是練股四頭的額外benfit.
我相信深蹲多少會牽連到臀部肌肉的連動, 故多多少少會有鍛鍊的效果. 的確是跑步自行車的助練首選.
以游泳的腿部動作來說, 捷式/仰式/蝶式/側泳的腿部動作較屬一類. 是屬雙腳併攏大腿與身體縱向平行擺動. 這部分與深蹲時臀大肌/股四頭肌的運動方向較一致. 我想這也是為甚麼深蹲有益前述泳式的道理之一. 但蛙腿則是採大腿整個外開, 然後內夾施力的方式來做動. 這部分臀部肌肉的做動跟深蹲時膝蓋固定往前的方式應該不同. 這也是為何我不是很確定深蹲對蛙腿的助益是否跟對其他泳式的效果一樣明顯.
曾經嘗試過做(徒手)深蹲時把膝蓋外張(類似蛙腿的方向).但必須以背靠牆的方式來進行, 不然根本蹲不下去. 由於沒見過這樣的深蹲練法, 而且是否會造成肌肉傷害也沒聽過(唯一的準則仍是膝不過腳尖). 所以就沒有這樣鍛鍊了.
(ps: 家裡有幾本合紀早期的生理學教科書..... 份量之大都可以拿來輔助深蹲了
)
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vertical wrote:
(ps: 家裡有幾本合紀早期的生理學教科書..... 份量之大都可以拿來輔助深蹲了 )...(恕刪)
這本「游泳解剖學」其實跟市面上所看到的運動解剖書，跑步解剖書，自行車騎乘解剖書等都是屬於重量訓練的書籍，只不過書名翻成解剖學，讓人誤以為是專業的教科書。
有關於深蹲對於蛙腳的幫助，剛好有原文如下，這裡的深蹲 （back squat) 是指上述練翹臀影片中的槓鈴深蹲。
Back squat to improve swimming
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)
