一秒變射手,科學性提高遠程投籃的心得。

有些人說投籃投的遠要靠下半身的力量,對嗎,對也不對,因為他沒有告訴你下半身的力量要如何正確的作用到球上。

有些人說投籃分為一動二動,對嗎,對也不對,沒有正確的投籃手部動作,一動或零點五動都一樣無法增加射程和準度。

我的結論在於,投籃百分之九十依照的是出球軌跡,解決了這部份,其餘都是小事。


一秒變射手,科學性提高遠程投籃的心得。

一,正確的投籃軌跡應該是一個拋物形,只有這樣才能將全身的力量結合到一起,因為身體和大臂的力量是上升的,如果身體和大臂力量功能只是把球推高,然後彈腕投球,那向前的力量實際上就只剩腕力,自然不可能輕鬆投的遠。


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二,兩種軌跡對於球的作用力點也有區別,拋物線能作用更多力量到球的後方,增加向前的推力。

  魔獸霍華德基本就是這個手型投球,所以他是可以輕鬆投很遠,但同樣俱備強大肌力的詹姆斯卻經常有投籃力量跟不上的問題,就是因為下身的力量沒有很好的傳至球上。

  但霍華德仍不是很好的射手,因為他的出球點太低了,球的拋物線太低,進球的角度難度就變高了,這是因為全靠腕力沒有使用大臂。上面說到,這個投法施力點會更偏後方,如果不用上大臂,就會變成平射砲,野球場你可以看到很多靠腕力投籃的,通常這種人都會帶一點後仰,這就是因為拋物線太低,用後仰也是一種解決辦法,不過我教你的是怎麼投的遠,所以後仰這種中距離技術不是我要講的。


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三,如同高爾夫球想把球打的遠,球杆是作一個類圓型的軌跡,並且在觸球點之後仍需將畫圓動作進行到底,籃球也是一樣,在出球點並不是投籃動作的結束,應該將整個手腕繼續向前壓到極限。

以上是對於投籃軌跡的一個理解,簡單來說,投籃動作不應是直線的,而是一個拋物線,這在各類球種或田徑場上都是同樣的道理。

如果還想讓投籃更自然更舒服,那就要對人體結構多一點了解。

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先說結論,最符合人體結構的投籃應該是如上圖,投籃手在舉球點不可能正對籃框,而是到了出球點才對上籃框,然後結尾動作會有一點甩向右邊。


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看看著名30號球員的出球,右手就不是正對著籃框的,如上所說,是到了出球點才正對籃框。


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以前很多教程會教你在舉球時正對籃框,確實那樣也可以投,但並不是自然而最高效率的,我們要投的遠,最重要的是追求符合人體結構,自然,這樣力量傳達才會有最高效率。而略帶向心而非直上直下的出球線路才是最高效率的。


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在舉球時正對籃框會如何,一種是必須側身好讓手肘能直面籃框,代表人物幫主,科比。另一種是手肘需要外開,扭轉手腕正對籃框,代表人物雷阿倫,或我國的鄭志龍都是這種,這些投籃有錯嗎,也沒有,而且這些都是偉大的射手。

不過問題在於,如果你想學的是那種能將射程延展至極限的投籃法,簡單來說就是30號投法,那你就需要搞清楚人體結構的力學。


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手腕不正對籃框的好處在於能最大程度的收緊手肘到圓柱體內,這樣出球時對於上臂的運用程度更高,會更接近一個投石機的作動效果 ,並且動作越自然,發力越輕鬆,整個投籃速度自然就快。
沒人回,我來跟樓主討論一下

先說我個人的心得,我跟樓主相反,我覺得合球後不合理的上舉的動作,
雖然在力學上可能會因為效率問題而導致浪費力量,但球就那點重量,
這點效率的浪費我覺得可以忽略不計,
就我而言,舉球的動作只有個人習不習慣的問題,沒有對或不對的問題,

要投得遠、投的省力,關鍵還是在於臀大肌的調動,
臀大肌的調動,決定了力量來源,
最後出手的手型決定了彈道的精準和球的後旋,
解決這兩個問題,可以解決投籃大部分的問題,
至於怎麼舉球、怎麼set站姿、怎麼合球,影響都比前兩者小非常多

NBA有太多球員出手姿勢並不怎麼準確,但卻非常精準的球員
例如Peja、Kevin Martin、雷米,
他們都有自己的合球、舉球、手型,每個人都不同
像CP3、Kobe、DeMar 這類很專精於中距離攻擊的球員,
為了搶拍子出手,都有大量從身體兩側往上畫圓舉球的技術動作,
很多時候,他們的舉球根本不是直線運動,但也不存在力量傳導失去效率的問題
多數NBA善於投籃的球員,都至少會有兩種出手方式,
KI在三分線內用的是two Motion、三分線外用的是One Motion
K湯也是,內線外線的出手機制不一樣,
CP3在三分線外出手甚至上半身還會稍帶後傾,
在力學上看起來是沒效率的出手方式,在他們身上卻看不到甚麼影響
所以我認為,手部的動作,基本上是怎麼舒服就怎麼來,

但投籃畢竟是一個上下半身結合的運動機制,
每個球員的出手姿勢都不同,但共同的點在於,
他們都是用核心肌群,具體來說是臀大肌來進行發力,
臀大肌是整個投籃動力鍊的核心,
用核心肌群發力,帶動力量往上、由手部姿勢來引導力量傳遞到球上,
這種上下半身的結合,我覺得才是投籃最困難的地方,

特別是年輕時是Two Motion出手的球員,如果要在年紀大時改練成One Motion,會體會得更深,
Two Motion的機制是在躍起的最高點出手,在空中核心力量是用來穩定身體,
起跳的力量是斷開的,傳不到球上,所以Two Motion非常重視手型,因為上半身用的力量更多,

One Motion的出手機制就像甩鞭一樣,從核心開始的甩鞭運動一路將力量傳到手上,
所以出手速度快、距離遠、省力
它不強調手型、也不用特別強調合球、舉球動作,只需要確保力量能連貫上去,
在最後一刻壓腕把鞭子甩出去就好

用形象一點的說法,
Two Motion的投籃動作,就是「投」,從上臂、下臂、手腕、手指,都充滿投的力量
One Motion的投籃動作,更像是「甩」,只有大臂慣性帶動托球上舉,手只拿來控制彈道,根本不怎麼發力,

我自己以前是Two Motion的出手機制,出手就從來沒有遠過,至少我很少從三分線出手,
近幾年年紀大了,失去了核心力量後,身體沒辦法保持穩定,出手會整個開掉,
越來越力不從心的情況下,改練One Motion
然後才發現這種出手機制一開始真的很難去體會,我適應不了力量傳導不能中斷的出手方式,
當我像以前一樣越是在意手型,體能跟不上,投籃就越彆扭,因為力量根本上不去,
力量還沒到,手已經先上去了(上下半身斷開),
等到慢慢習慣新的發力型態後,得到的好處就很明確了,省力、而且越投越遠,拋物線越來越高、出手越來越快,

對,不用刻意去強調拋物線的高低,一旦習慣了用臀大肌帶動力量向上,
上臂上擺的時間比核心發力的時間慢,不需要有意識地去拉高拋物線,
很自然地就會有拋物線比平常更高的結果出現,因為這種類似「甩鞭」的機制,
手為了控制這種慣性力道,會很自然地把弧度拉得比平常更高,而且輕輕鬆鬆

但在禁區內、或是中距離出手,還是會慣用Two Motion,因為在這麼近的距離內,
經常都是經過一系列變向、碰撞、推擠後,才能找到一點點空間起跳出手,
One Motion的動力鍊很難在這種一系列的碰撞下還能保持完整,而且也有出手點過低的問題
反而強調手部動作、上下半身基本斷開的Two Motion,在這個距離內,會比One Motion更能穩定的控制

以上是我的心得
jones28
所以現在很流行禁區跟中距離都用拋投,因為比較符合one motion的力傳導;long two則維持one motion,但說實在也還是要經年累月的建立肌肉記憶,對於休閒業餘組的人來說就更難去調整了
好棒的解說
不投票運動
感謝樓主跟上面大大的解說,小弟也是覺得這個跟個人習慣有比較大的關係,除非到了瓶頸,必須打破重來,小弟的訓練方式是用跳格子,分4個階段,不跳擦板,不跳空心,跳投擦板,跳投空心,這四個階段練習,在不同位置的出手選擇,會有助益,可參考看看,謝謝
非常認同2F的說法,因為除了練投,比賽大部分的時間要給你完整做完動作再舒服出手的情境非常少,大空檔的機會一場沒幾個,所以平常就要模擬有人防守投籃,而One motion的好處是對方防守較鬆,或是隊友掩護確實就可以從容出手,手感要靠大量的練習......業餘籃球愛好者可能嗎? 例如: 上午練100球三分,下午100球三分再來玩三對三鬥牛? 年輕人動不動說我是Curry,扣除職業球員掉你能有這麼多的練習投籃時間嗎?
而且大部分的忽略Curry的臥推新秀體測就有84公斤X 10次,硬拉可以184公斤,現在強壯很多的Curry臥推100公斤是非常有可能的,而大部分的人臥推50公斤就在抖了,要想像Curry快速出手,超遠程出手先從體能要求自己吧!
Two motion 吃體能,年輕人膝蓋,腿都健康的話是ok,甚至投籃軌跡可以在空中調整,但年紀大了就很難整場持續輸出,體力下滑的業餘愛好者要自己評估,可能打完三場你的防守腿都跟不上了,不是你的投籃讓你輸掉,而是防守沒力了....
我認為要解決投籃不遠的問題也是"下半身力量",不是手臂力量,大腿到核心的力量夠,傳達到投籃的力量就夠,手臂根本出不到什麼力,只要把球抓好不要像雞翅膀,手腕follow through做好指向籃框,不要有節奏中斷的奇怪頓點就好,剩下就是靠練習,科學計算軌跡沒問題,體能我覺得才是根本,以上供大家參考。
先聲明自己投籃練到哪個程度
我一開始也沒有很準
學的姿勢就是灌籃高手+MJ那套站45度手肘垂直的姿勢
大學的時候都沒在唸書
整天都在練球
所以我的練習量肯定比路人多很多

我只練過中距離
罰球線距離以內到罰球線後一步我都算準
打法就以無球跑位為主
年輕的時候算彈性好的那一派
垂直跳80-85公分
基本上接球拔起就沒有亞洲人跟得上我
為了躲動不動兩米的白人也只能這樣

基本上練習量是關鍵
姿勢我覺得不要太誇張到像Ball一家那樣都ok
姿勢固定之後大量的練習才會真的準
抓到感覺之後真的眼睛閉起來也會進
比賽有壓力
對手高一個頭更有壓力
要維持準度也要有很好的體力才辦得到
大量的練習可以讓你上場的時候不會猶豫跟胡思亂想
變成反射動作
反而對準度有很大的提升

我覺得1 motion或是2motion以中距離來說沒有太大差距
2motion可以練到出手很快

我以前練一個drill很簡單(也很難)
但要有兩個隊友幫忙
拿球三脅右切運一下或兩下急停跳投 (接球兩秒內要投出+每次跳都要全力)
看防守的隊友給什麼進攻選項
另一個拿到球直接傳過來
然後換左切
持續投50球不停
有興趣可以練練看... (沒玩過的先10球就好)
搶籃板的隊友動作越快越有效
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