每位鐵人選手偶爾都會多吃一點，但是只是偶爾還好，不需要太擔心。如果這個暴食現象出現太頻繁的話，那以下可能就是罪魁禍首。
一. 訓練時補給不足
不管你是有意的想要減個幾磅，或是無意間地低估自己身體的需求，補給不足通常會導致運動後的飢餓感，然後之後又攝取過多的熱量。像是晨泳後，就想要多買一份早餐。那我們應該如何避免呢? 如果可以的話，在訓練期間的每一個小時，攝取 30 到 60 公克的碳水化合物，如果你的訓練時間是超過2.5小時的話，建議攝取60 到 90 公克的碳水化合物。 如此一來，我們的訓練品質會提升，同時也會降低運動後的飢餓感，因為身體已經得到足夠的能量了。
二.基本卡路里攝取不足
在一次強調，不管是故意或是不小心的餓肚子，這都會導致暴飲暴食，而且通常身體想要的都是碳水化合物。 這個循環可能持續個幾天，尤其是休息日的時候，因為身體會想要補償我們在訓練時缺少的卡路里。避免基本卡路里的攝取不足，限制自己攝取的熱量不能低於基本卡路里250大卡，尤其是訓練菜單比較重的時候。試著用代謝速率去算出基本卡路里，然後把自己的基礎卡路里記下來，好讓自己至少補足基本卡路里。
三.否定自己
努力地去嘗試【乾淨飲食】，感覺起來是很無害的並且很有幫助，至少一開始的時候是這樣認為的。但如果有時候徹底執行後，反而會倒退嚕。每個人都值得一點好吃的、稍微垃圾的食物。禁止自己吃這些垃圾食物，會讓自己感覺攝取低於基本熱量，然後之後有可能會導致攝取過多的熱量來補償自己。如何避免這樣的情況呢? 就是把一成的飲食換成自己喜歡吃的食物，不要覺得不好。這是你應得的。
出自鐵人月刊12份2017
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IronChang 鐵人生活日誌
