請問大台北有4分速到5分速的跑團嗎? 最好是下午或晚上

不好意思，小弟自己都是土法煉鋼的練，
每天晚上永和福和橋到華中橋來回，差不多有5分速，
但我知道還能再更快，但前題是有人在前面可以追，
小弟也知道pro級的跑者是有課表練的，不是一成不變的。

不知道大台北區有沒有這樣的團? 最好在河濱，空氣比較好。

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台北跑團

matthew0129

1155分

2樓

matthew0129

個人積分：1155分

文章編號：83645237

自己練也可以變快, 首先要先有心率手錶, 要能知道自己跑步時的心率

再去下載 RQ, 跑幾次後可以測出自己目前跑力, APP 裡面就會有配速區域

每周跑三種, 間歇(配速5-6區), 節奏跑(配速3-4區), 長跑(配速2-3區), 剩下就輕鬆跑(配速1區)

我一般是

周一輕鬆跑
週二間歇跑
週三休息
週四節奏跑
週五輕鬆跑
週六輕鬆跑
週日長跑

跑著跑著就越來越快了
年初 10K 跑 55分, 現在 38分
年初半馬2小時以上, 現在跑 88 分
去年底全馬跑走完是 5:30, 全馬四月是 3:47, 這個月台北馬看能不能跑到 3:10 內

想不到要叫什麼

可以請問每種大概都跑多少公里嗎？

hua_dog

512分

3樓

hua_dog

個人積分：512分

文章編號：83645518

奸20戰雞 wrote:
不好意思，小弟自己都(恕刪)

錦和運動公園、中和國小運動場、大安森林公園外側、政大，這些地方晚上基本上都有跑團出沒，有些要入會費，有些就是跟跑團詢問一下就能入會，裡面也不乏有男、女百傑。

跟跑團是不錯的方式，但要注意不要太越級強吃課表，不然萬一受傷了無法完成課表規劃反而得不償失，所以就算是跟團練，自己有自己的課表規劃很重要，漢森的全馬、半馬訓練都有出書，書內有分成入門跑者和菁英跑者的課表，也有相對目標完賽時間的各種訓練速度建議，個人覺得是自主練習的不錯參考書，不論是團練或是個人訓練都很建議買來參考，從5小時到2小時半之內完賽全馬的練習速度都有，可以用很久，個人很推薦。