今天一進健身房換好衣服
LEO教練就要我先做做上半身的暖身
一股不好的感覺油然而生 >.>
果然
今天強調完全上半身的課程
上半身對於平常有在騎車的我來說
負擔自然比較大
所以今天的課程
就是要強化上半身
第六堂課Leo教練訓練Tips：
1.做史密斯上胸胸推時,把調整椅條至30度斜角即可
2.one arm low單臂划船,背一定要挺直,避免傷脊椎
1.史密斯胸推
記得上次做這個重量是單邊5KG
今天把重量加到單邊10KG
果然明顯吃力許多
不過也因為這幾周來的訓練
在呼吸調整好的狀況下
可以做完一組的訓練
2.彈力球上單腳伏地挺身
一般會覺得不是應該增加手的不穩定
這個怎麼會把球放在腳下呢?
因為當腳開始會晃動時
上半身&手臂自然而然會用更多的力氣去支撐
當把腳並疊…更晃~~
而且頭下…腳上更有用到力的感覺!!
3. one arm row
LEO教練堅持用英文因為中文太難翻
單臂划船
重點在於上背一定要打平
另一手提放啞鈴
手上臂收拾要夾緊側背
姿勢正確的話會明顯感到側後背會痠
4.抗力球引體向上
靠著抗力球的不穩定性
用上腹的力量做類似仰臥起坐的姿勢
背部會有種感覺
快掉下去然後腹部就會想出力穩住
((((((果然….肚子好痠好痠好痠~
有沒發現
今天都是上半身
LEO教練說我上半身需加強
所以我的課程就會以上半身為主
今天的課程來說伏地挺身算是比傳統的吃力
快來伏地挺身吧………
