竟然跑不動了

從星期日到昨天共跑了四天的3000KM
前三天速度都控制在23min左右
到第四天腳已經抬不起來了分成了三段跑 1k+1k+1k
每一段都很痛苦
是不是該休息一下了
幾個月運動下來感覺體重也沒變輕一點

2012-08-30 10:37 #1

chuan-tw

11分

2樓

chuan-tw

個人積分：11分

文章編號：38125057

大哥....3000km,您太神了

我最厲害也是一次跑42km,請讓我崇拜一下

慢跑是慢慢練的,不要操之過急...要有恆心
減肥是要循序漸進
體脂肪比體重重要.....
寧可為少1公斤的脂肪而開心，也不要為少5公斤的肌肉而自我感覺良好！
前者會讓人越瘦越快、越健康
而後者只會讓人越來越容易胖，而且還容易復胖。

黃金三條線 wrote:
從星期日到昨天 ...(恕刪)

bbmfnew

21分

3樓

bbmfnew

個人積分：21分

文章編號：38125212

黃金三條線 wrote:
從星期日到昨天 ...(恕刪)

我想應該是3000公尺吧!!

黃金三條線

14分

樓主

黃金三條線

個人積分：14分

文章編號：38125338

是的是3000m 打錯瞜

黃金三條線 wrote:
從星期日到昨天 ...(恕刪)

chuan-tw

11分

5樓

chuan-tw

個人積分：11分

文章編號：38127259

大哥...請問您跑多久了??
如果只是剛跑而以
肌肉要長久訓練才會越來越強壯
心肺功能也是..

我是這樣練習的
先練習慢慢跑..慢到可以一邊跑一邊講話的速度
讓自己能跑得遠跑的久
再開始訓練自己加快速度

qwqwqqqw

951分

6樓

qwqwqqqw

個人積分：951分

文章編號：38128054

對於從零開始的人
我給公司同仁開的課表是
每週二、四

第一個月
400公尺慢跑3圈+走1圈

第二個月
操場慢跑300公尺+走100公尺
持續6圈

第三個月
操場5圈連續跑
之後慢慢才加上去

按照這樣課表
有個同仁相當遵循也不間斷
終於一年時間過去從75瘦到約65公斤
從零進階到 21k-2小時半
另外一位則是
從零進接到 10k-50分

萬事起頭難,循序漸進才是關鍵
簡而言之......你操之過急,練太兇,休息太少