n124383955

46分

樓主

n124383955

個人積分：46分

文章編號：23890156

基礎代謝率

請教一下~
要減重的話
我的基礎代謝率是約1800
如果我一天攝取1800,那我慢跑700卡
這樣就會減重嗎?

要減重是攝取到基礎代謝的熱量,然後靠運動嗎?

2010-11-16 10:00 #1

文章關鍵字

基礎代謝率

RChiu

101分

2樓

RChiu

個人積分：101分

文章編號：23890235

n124383955 wrote:
請教一下~要減重的話...(恕刪)

是的，一定要吃到基礎代謝加上運動，才可以健康減重。
吃不到基代，反而會降低基礎代謝，更不好瘦。

他扣桑

77分

3樓

他扣桑

個人積分：77分

文章編號：23891327

我目前基礎代謝率是１７２５左右，每日所需的熱量為２３００左右。
剛才跑去算的，現在都沒在算這個了，因為吃都定量了。

現在平均一週慢跑5.5小時，速度為8K/1h，平均一週減掉0.1~0.15公斤。

如果以樓主那種方式的話，一定會瘦下來，不過人會很虛。只要一停止減肥，一週後一定暴肥。

尊爵小黑

272分

4樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：23891500

他扣桑 wrote:
我目前基礎代謝率是１...(恕刪)

你現在應該瘦到一個地步了吧
要不然怎麼會一周才瘦0.1而已阿~
基代率真的要吃足加上有氧運動~
一定會瘦的~
當初剛開始減也會很care吃的熱量
算了一個星期我就懶的算了~
早午餐正常吃晚餐吃水果或麥片牛奶
偶爾吃大餐(最近很常)
前三個月瘦了15kg
後一個半月晚上吃大餐頻率比較高
所以只減了5kg
重點還是運動阿~

n124383955

46分

樓主

n124383955

個人積分：46分

文章編號：23892469

他扣桑 wrote:
我目前基礎代謝率是１...(恕刪)

所以除了達到基礎代謝的熱量外
最好還要再攝取500卡額外熱量嘛？
以達到瘦的健康嘛？

n124383955

46分

樓主

n124383955

個人積分：46分

文章編號：23892564

RChiu wrote:
是的，一定要吃到基礎...(恕刪)

假如我一天剛好吃到基礎代謝熱量
加上運動700卡
這樣一天的身體所得到"純"熱量不就少於維持生命所需的熱量？

他扣桑

77分

7樓

他扣桑

個人積分：77分

文章編號：23894849

尊爵小黑 wrote:
你現在應該瘦到一個地...(恕刪)

一年多前，９０幾，今天量７２點點多，標準是６９，最適合跑馬拉松記得好像是６５。身高178。
越來越來難減了，慢慢減也好，比較健康。

n124383955 wrote:
所以除了達到基礎...(恕刪)

這個有一套的公式，要看平常的活動量去計算才能算出估略值，網路上有簡易的算法，GOOGLE一下就會有一大陀了，多算幾個，因有些的計算方式不太一樣。

尊爵小黑

272分

8樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：23895109

n124383955 wrote:
假如我一天剛好吃到基...(恕刪)

基代率是指每天心跳呼吸等等生理必需要消耗的熱量
你運動的熱量如果是有氧運動
是會從你脂肪內去消耗~
如果你又比基代率多吃500卡
還不是又變成脂肪屯積回去了

linml0125

183分

9樓

linml0125

個人積分：183分

文章編號：23895635

n124383955 wrote:
假如我一天剛好吃到基...(恕刪)

應該算你一天攝取多少熱量,比如說你一天攝取2500卡,那一天少攝取500卡,一個月下來可減少15000卡的攝取,少攝取7700大卡約可減去1公斤,15000約1.9公斤,還要算一下運動消耗的卡路里,請自己找一下試算表,比如說跑步半小時是200卡,一天又少攝取500卡．跑步(200卡)．基礎代謝率1800那就會瘦,個人覺得這樣有點不健康,其實熱量攝取還可以再高一點,因為你一天不只有跑步而已,還會走路.做點家事等.....

基礎代謝率

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