ddddden wrote:
可能又會失控跟著人群狂奔
看那人數，全馬半馬又同時開跑，我想一開始應該只能跟著人群散步吧
個人積分：10分
文章編號：47060068
個人積分：10分
文章編號：47116567
11/07 1:00:09 12.61km pace:4:46/km(原本打算30Km，結果起床右頸痛改跑一小時)
11/09 2:02:19 22.23km pace:5:30/km
因為11/07沒跑成，今天腳癢又跑去LSD一下，結果20km補給完後，速度就跑不出來，疲勞感很重，不知道是半馬造成的疲勞還沒完全恢復，還是因11月開始工作時間改變而重新調整作息造成的影響(回復力變差?)，或兩者都有，當下決定直接休息(早該減量了!)，搭公車回家。
下禮拜要落實減量、好好休息了(預計11日-50分、13日-40分、15日-30分、16日就跑個3~5km感覺有出來就休息)，一個禮拜跑量減少正常吃不知道會多多少肥肉
，減量的同時重訓、核心應該還是要照做吧?
個人積分：5分
文章編號：47272630
個人積分：10分
文章編號：47282099
ddddden wrote:
不知道樓主是否順利在...(恕刪)
不好意思，久等了，昨天中午才回到台北直奔公司，然後晚上10點多才回到家，整理一下東西就先休息了
比賽當週減量週，兩天跑一次，每次減少10分鐘，速度盡量跑出來
11/11 50:10 10.90km pace:4:36/km
11/13 40:08 08.79km pace:4:33/km
11/15 30:10 06.66km pace:4:31/km
11/16 25:08 05.09km pace:4:56/km(前一天輕鬆跑5km)
然後就是......
11/17 池上伯朗大道馬拉松
賽前目標:04:00:00內
競賽成績:03:44:53
我不是刻意分兩段計，只是在拿口袋裡的果汁軟糖時不小心碰到了
照APP的紀錄來看距離是有足
完賽證書
大豐收
先這樣子吧，其他細節、心得之類的之後再補完，累~
個人積分：170分
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