longliliu wrote:
一定要有動力!!!!...(恕刪)
>"< 我現在的動力就是跑前看看沒屋頂的那件衣服還有學弟在一起跑0.0
不過我猜 可能瘦下來以後 動力可能就不會是那件衣服了 ==0 (這是有多喜新厭舊阿 ...
恩恩..我從今天起拉長時間 因為我也想試試自己的極限到底在哪裡 ...
現在是 六點左右吃晚餐 10點或11點左右跑操場 上禮拜平均睡覺時間是在2點多 ...
不知道這算不算正常 0.0?
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屌大 wrote:
控制飲食很重要沒有人...(恕刪)
[恩.. 剛剛在回一些前輩們發的私訊後 某個問題是問一周的飲食習慣 剛剛都把上個禮拜的說得差不多了 可是==0 我看著那份一個禮拜的菜單 ...瞬間有種 難怪會胖的感覺 ...
然後 我發現 又可以有另一個壓力來源 這應該會來自於 紀錄菜單 0.0
ok 現階段 我都會聽各位前輩的建言 從快走開始 或著慢慢跑開始 為了以後膝蓋的安全 恩...這絕對不能不顧 ... 上禮拜真的辛苦膝蓋了 ~.~
好...今天開始 跑完慢慢戒掉冰水 改換冷水喝... 別炮我怎麼不是溫的 因為外面那台飲水機 太酷炫了 11點就進入煮水階段 到1點左右才會可以飲用 那時候還都是60度起跳 也就是說 我必須提前裝溫水...可按照最近的天氣 ==0 溫的都變冷了 這天氣比飲水機還要酷炫 ...
嘿嘿 意志力我有 只要點開沒屋頂 立馬就有了 >"<
前輩 您這樣的減法是不是限定在短時間0.0?
感覺這樣減好快 但照上面各位前輩說的 好像也比較傷身體的樣子0.0
^0^ 謝謝您的建議 好像該來做份飲食紀錄了...
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吃的健康=>正確
少吃=>不完全正確~至少要吃夠你的一天所需熱量含基代~
要去計算是複雜了點~最簡單的方式就是別餓~
怕吃過量~可改成少量多餐~每餐吃到沒有餓感即停~
加上搭配生活作息~tune一段時間~
你就會知道你一天大概吃幾餐~吃多少量~什麼時候吃了~
依我來說~
第一餐: 07:30 綜合水果300g+早餐吃到飽(不一定吃什麼)
第二餐: 12:00 五穀飯+水煮肉+菜
第三餐: 16:00 五穀飯+水煮肉+菜
第四餐: 18:00 300卡的量(不一定吃什麼)
第五餐: 19:30 綜合水果300g
第六餐: 21:30 蛋白*2+無糖豆漿500cc+綜合堅果一把
運動: 一到六早+晚 日休息
這也tune了一段時間才出來的版本~po給你看只是讓你參考~
要你完全follow那是不可能的~每個人作息和狀況不同~
但基本上大方向是相同的
鐵小球 wrote:
就是少吃多動 盡量吃得健康0.0?
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