091******2 wrote:
我現在每天上健身房
每次都跑30分鐘左右
再到旁邊重量訓練
奏足一小時~總休息時間應該不到10分中
沒瘦 還是77上下
奇怪~~~~~...(恕刪)
健身房的跑步機 效果比在戶外跑差
再吃少一點 再多跑一點 我覺得你要減下來滿簡單的...
我想長肌肉 感覺好像比較難..!!
個人積分：18分
文章編號：36713127
個人積分：8分
文章編號：36716802
個人積分：8分
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個人積分：18分
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個人積分：40分
文章編號：37712596
熱量每天增加（基礎代謝率加運動消耗）500~1000大卡（視體重及體脂增加情況）。每增加7700卡熱量約可增加一公斤體重。
飲食內容，碳水化合物：蛋白質：脂肪約4：3：3即可。維他命、礦物質及水足量攝取，儘量不喝酒、不抽菸。睡眠應充足。
肌力訓練，以大肌群為主，初期胸、背、腿綜合訓練各2~3次／週。每個肌群休息至少24小時。前2~3次以肌耐力訓練為原則，等肌肉習慣訓練且訓練動作正確後，課表安排以肌肥大原則訂定。
其餘如核心肌群或小肌群2次／週。視全身肌肉情況調整。
心肺訓練，高強度間歇訓練，1~2次／週。一般LSD以你體重增加速度及體脂率，視情況調整。
加強大腿或小腿圍度，除重量訓練外，可做衝刺訓練...
小惡魔市集
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