關於挑戰初馬SUB4 跟亞索800

sv0605 · 2015-12-04T18:00:24+08:00

想請教板上各位本身2/21要挑戰高雄全馬目前從11月開始將月跑量從60~80 調高到200K因為初馬目標訂在4小時內 ,最近想開始練亞索800,應該就是4:00跑800m 10趟吧約8KM (每趟可休息4分鐘吧)但是我算了一下我連續12公里就比這成績快了所以我基本穩穩練已經達到SUB4程度嗎?以下今天剛練成績

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樓主

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個人積分：0分

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最後完賽3:42分多 (停了4個紅綠燈)

前半馬跟朋友跑,補給站都補水,時間約1:49分多還覺得很輕鬆(前3K還塞著車)

後面自己跑也是都有喝水(只喝一小口),到了32KM覺的大腿有硬硬的感覺

到了35KM後覺得太陽很大開始疲倦,已經無法加速了................

接著37KM覺得口很渴,但是都有進站補水補運動飲料喝個1.2口,

至於食物我都沒吃,除了自己帶的鹽糖4科跟3顆BCAA,全程不會餓但後面很渴

最後回終點坐了一下沒收操也沒繼續補鹽分,大概20分後雙手跟大腿狂抽筋!!!