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慢跑該怎麼跑..?

  • 2009-07-05 21:21
  • 73286
陳阿源
陳阿源
17分
樓主
陳阿源
陳阿源
個人積分：17分
文章編號：13127386
110elibom wrote:
總之結果就是 你都是...(恕刪)


是唷...
小弟目前是幾乎每天都會去跑啦
總是就至少保持有運動囉
總比以前吃完飯就坐在電腦前看日劇好啦
因為小弟每天早上得五點半就起床上班去
所以也沒法太晚睡啦(一般十一點就會睡囉)
因此都是趁下班後吃完飯(大概也八點左右)後一小時(也就是說大概九點出頭)再運動囉
所以想要跑長一點時間也沒辦法
總是得控制在半小時之內
因為十點半就上床睡覺啦
哈哈....

p.s 是不是運動完不能喝水呀
之前看日劇「一磅的福音」拳擊手要減重時好像運動都不能喝水說
不知道是不是有這種禁忌呀
慢慢來，比較快。 謙虛面對你所不了解的事物。 最後，別用惺惺作態的姿勢論述你的主觀！
2009-07-07 21:30 #31
陳阿源
陳阿源
17分
樓主
陳阿源
陳阿源
個人積分：17分
文章編號：13127438
michellchw wrote:
如果不能夠維持30分...(恕刪)


是唷..
可是三十分鐘是要持續跑步嗎
還是跑步加上快走也行呀
因為要連續跑三十分鐘可能會要了小弟的命呀
謝謝
至於早晚都跑是不太可能啦
因為小弟得早起上班去
只能利用晚上的時間囉
慢慢來，比較快。 謙虛面對你所不了解的事物。 最後，別用惺惺作態的姿勢論述你的主觀！
2009-07-07 21:32 #32
michellchw
michellchw
9分
33樓
michellchw
michellchw
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文章編號：13127853

陳阿源 wrote:


是唷...
小弟...(恕刪)

運動完休息一下子喝個約500CC的水就好了，只是補充身體流失的水分，重點是不能喝冰水。
基本上水是沒有熱量的，喝水會胖也是無稽之談，頂多晚上睡覺前喝水會水腫而已，運動一下又消了。

陳阿源 wrote:


是唷..
可是三...(恕刪)

如果真的要減肥就要使每天的消耗量大於自己每天的攝取量，如果不能夠跑步用健走也是可以，健走並不是一般走快點那麼簡單，至於如何健走去奇魔搜尋一下就有了，其實最大的重點就是要持之以恆，不要因為減重成功之後就放棄每天所維持的基本運動量，這樣又會復胖的。
2009-07-07 21:48 #33
lifeboy
lifeboy
48分
34樓
lifeboy
lifeboy
個人積分：48分
文章編號：13131730
我也是最近開始慢跑
有點受不了肚子
退伍之後肥了十幾公斤
於是最近晚上8點多都跑到嘉義市立體育場去跑,
之前是在住家附近跑,水泥地跑來還滿不舒服的..
還是體育場的PU跑道舒服多了

第一天去跑,整個小腿肚硬的跟石頭沒兩樣..差點還抽筋
回來連小腿肚小腿骨骨盆整個都酸痛

跑了快一個禮拜,跑沒多久小腿肚還是會硬梆梆的
禮拜天去跑+走大概10圈
到現在小腿肚還會痛

在想是不是都穿藍球跑的關係..
今天跟朋友去買了慢跑鞋,看看明晚跑會不會改善一些不適感
2009-07-07 23:52 #34
110elibom
110elibom
4分
35樓
110elibom
110elibom
個人積分：4分
文章編號：13135568
陳阿源 wrote:
是唷...小弟目前是...(恕刪)


我身高167 體重原本78 , 體脂肪有 28-30% , 一開始也是跑步想要減肥, 我是用跑步機跑, 每天跑30分鐘, 每天跑得氣喘吁吁, 滿身大汗累的要命, 跑了半個月發現體重都沒什麼變, 後來在網路上搜尋一些文章, 才知道心跳有所謂的最大心跳和有氧區無氧區, 這兩個區域 各有不同的目標, 如果要增強體力耐力心肺能力, 就是要讓心跳在無氧區, 如果是燃燒脂肪, 就要在有氧區, 這跟人體是從脂肪燃燒 還是 肝醣有關連的 不是隨便講講的, 然後我就去買心跳表測心跳, 算出我的有氧區是心跳 110 - 130 左右, 心跳要維持在這個區域 就是用健走, 用跑的話 不管跑多慢 心跳都會150以上!

後來我每天健走6公里 一小時, 差不多接近一個月的時間, 目前體脂肪從28-30% 降到 24-25% , 體重也減了2-3公斤了..

所以運動要根據你的目的去決定要怎麼運動 才能事半功倍~


PS: 我是早上四點半起床運動, 起床喝一杯200cc的水, 運動完後再喝一杯300cc 的水. 這個量是我自己之前在網路上看過的一篇文章 說 一次喝水最好是300cc左右, 超過的話 對人體沒幫助.而且還對腎造成負擔 不然以前我都是一次灌500cc以上. 這個部分參考看看就好. 我也不是很清楚有無科學根據.
2009-07-08 7:01 #35
小田0216
小田0216
95分
36樓
小田0216
小田0216
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文章編號：13135731
110elibom wrote:
算出我的有氧區是心跳 110 - 130 左右, 心跳要維持在這個區域 就是用健走, 用跑的話 不管跑多慢 心跳都會150以上!
..(恕刪)

看來我的體重一直維持在73kg
而無法降到理想值68kg的原因可能在此
下次晨跑完後再接著健走試試看
蔡依倫,遥めい,李寶英,河智苑,韓藝瑟,朴寒星,樸敏英,李智雅,尹恩惠,蘇怡賢,韓藝真,宋慧喬,新垣結衣,Tiffany,T-ara,AOA,Rainbow
2009-07-08 7:40 #36
110elibom
110elibom
4分
37樓
110elibom
110elibom
個人積分：4分
文章編號：13135933
2009-07-08 8:06 #37
sakon0430
sakon0430
1分
38樓
sakon0430
sakon0430
個人積分：1分
文章編號：13137030
有用過心跳表的應該都會對自己以為是有氧運動的結果感到驚訝

我以前也都以為自己的慢跑是有氧運動
結果心跳都是150以上
我150以上 也是不會太喘

有明確的心跳後 我才慢慢減慢速度到有氧區內
跑的時間也不知不覺增加到一小時至一小時半
除了開始和跑完的暖身
我都讓心跳維持在130-140之間

重點是跑完 不會餓
會餓的都是因為血糖燒完了
這代表你做的都是無氧運動
2009-07-08 9:18 #38
110elibom
110elibom
4分
39樓
110elibom
110elibom
個人積分：4分
文章編號：13138965
sakon0430 wrote:
有用過心跳表的應該都...(恕刪)


對沒錯~~

尤其游泳, 游完肚子超餓, 這時候吃東西就慘了, 燃燒的是肝醣, 結果吃東西下去除了補血糖順便補脂肪...
2009-07-08 10:37 #39
マイルス
マイルス
0分
40樓
マイルス
マイルス
個人積分：0分
文章編號：13146698
我也來分享一下個人的慢跑減肥經驗

在開始慢跑前
個人的體重是超重的
BMI值>30 (>105KG; 1.88M)
所以
如果直接就進入慢跑的領域
那我的膝關節可是會受不了的

於是乎
先從節食再加上每天近1小時的運動來減重
等到體重降到100KG以下
就前往運動場慢跑啦

真的是慢慢跑
一切以自己的感覺為依據
感受到身體受不了了
就停止不跑
隔天再來

至於目前
我已成功減重
目前體重維持在89KG

說真的
個人減重能成功
除了運動
最重要的是要能節制口慾

目前是維持不飽食、勤運動
來控制體重
2009-07-08 15:31 #40
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