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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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媽媽開始培養跑步習慣，想請教大家跑後都怎麼舒緩痠痛？

zenkinew

817分

21樓

個人積分：817分

文章編號：93458790

跑前暖身跑後收操都不可少

70分

22樓

個人積分：70分

文章編號：93488726

建議到10元店買擀麵棍，跑步後用擀麵棍將小腿肚與大腿股四頭肌滾一滾，滾15分鐘，痠痛感沒了就可以了

Ctihieo9

46分

23樓

個人積分：46分

文章編號：93501884

運動前後一定要拉筋及定期運動按摩

Bookwarm

5156分

24樓

個人積分：5156分

文章編號：93537689

痠痛噴劑還是貼布我記得還蠻傷腎的!
不適合頻繁使用，尤其老人家腎功能已經開始下降。
運動的本質是為了健康，別為了運動反其道而行。

從沒有運動習慣剛開始運動，多少都會痠痛，這時候應該是減少運動量或強度，待身體適應後再增加10%的量或著是強度。
例如花1小時跑了5公里，第二天腿部痠痛，可以採用冰敷以及開始散步當恢復運動。
等不會痠痛了再來跑30分鐘2.5公里就好。若跑完不會痠痛，下次跑35分鐘，然後持續一周。以後每周最多增加10%時間。
若跑30分鐘還是會痠痛，應該休息到不會痠痛，然後只跑20分鐘試看看，依此類推。

手心手背都是油

297分

25樓

手心手背都是油

個人積分：297分

文章編號：93608498

之前去日本會買休足時間
認真有效

aszsu89

219分

26樓

個人積分：219分

文章編號：93609558

會固定去給人按摩按一按，順便也能緩解其他疲勞

天空一片雲

3706分

27樓

天空一片雲

個人積分：3706分

文章編號：93622522

老人家建議少貼痠痛貼布或西藥噴劑
如果不是緊急治療，最好避免常常使用撒隆巴斯或消炎涼感藥水
長時間會讓腎臟受傷，腎絲球過濾率會變低

推薦泡溫泉粉，日本藥妝都有賣一盒10幾包
冬天42度，夏天38-40度，普通溫度計控溫即可

飯後1HR之後再泡5-10分鐘效果明顯，第二天空腹喝雞精，然後吃飽飯吃2顆B群

連續運動7-14天
肌耐力練起來之後，就不會這麼痠痛了

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小惡魔市集

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