去年台北馬是我的初馬
我的訓練方式有點像福澤式訓練
完全沒有間歇課表
重要著重在幾乎每天一定都要練習 累積跑量
個人積分：24分
文章編號：72457917
個人積分：786分
文章編號：72458445
個人積分：786分
文章編號：72458471
個人積分：171分
文章編號：72469075
個人積分：24分
文章編號：72476004
個人積分：24分
文章編號：72476238
1i6xup6 wrote:
初馬就不到3的254...(恕刪)
我大學有練過兩年多田徑 主要練800公尺 及 1500公尺
那時候的課表很多間歇 我的速度就是在這時期打基礎的
比也後才開始跑路跑比賽 半馬PB約在82分左右
以全馬破三來說 均速需要每公里4分12-13秒左右比較保險
這速度對我來說不是問題 半馬過後的續航力才是
所以在我準備的四個月中沒有加入間歇課表
前兩個月跑量幾乎都是300左右 但幾乎全部都是輕鬆跑 配速在4分40秒-5分之間
然後練六休一 每天基本10K-12K 一個禮拜約70k左右
後兩個月的課表變成 每週加入一天約10k-16k的配速跑 配速約4分整
然後週末跑長距離26-30k 長距離配速約4分20秒左右 剩下四天就全部都是10k輕鬆跑 每週跑量為80-85K 月跑量在340上下
我覺得差別最多的應該是大量輕鬆跑所帶來的效益 對於建立有氧基礎真的很有效
長距離我只跑過一次35公里 均速4分15秒 跑完的確增進了信心 但對身體傷害很大 稍微影響了後面的課表 所以之後的長距離
最多都不會超過30公里 速度也不會跑太快
而速度的維持 我就是靠快一點的配速跑來維持體感
當然最重要的還是保持規律的練習習慣 只要安排課表 就要想盡辦法抽空完成 當平時的訓練一點一滴的累積後
就會反映在成績上囉
個人積分：2分
文章編號：72672289
2017 2.54.20 2場
個人積分：786分
文章編號：72701641
個人積分：786分
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