litlin wrote:
其實我也知道我練得...(恕刪)


網路上的事就看看就好了,
就跟以前考試有人都是說沒念,但考出來都100分不是一樣嗎?
也許他沒練跑步,但平常有在做其它活動,
也許他是真的練個幾個月幾十km就上場,但他年輕時是練田徑的,
這都會有影響。
但是再怎樣,上馬場跑的就是你自己而已,管別人怎樣呢?
如果想跑sub 4,就一直練到能跑sub 4,管別人怎麼跑到sub 4的。
張叔叔有句話:「你管別人練的怎樣,你自己練好了沒?」
每個人都有自己的練法沒錯,參考修正自己的訓練也是必需的,
但決不是一直找最輕鬆的那一個學。
至於天份,
真的有心練的話,素人要小破sub 3都是沒問題的。
天份在這水平影響的只是進步的快慢,
真的影響到成績的部份,那是國手級的才需要擔心吧。
原來你想問的是有沒有天份。我很少跑步,不過你的肌肉型態跟我接近,我以單車的經驗跟你分享。

以前練車較不勤時,一到兩週一次溪頭這種一小時多的騎乘,當時跟另一名耐力型的朋友一起出去騎一百K時,他都沒在練車,偶爾跑步一下,在前面都是我比較快,但是到了後面他的速度會比較快。

後來練比較勤,每週一到兩次騎車,每個月至少兩次以上是整整半天的。耐力型的車友一樣的騎車練習量,我就沒出現過那種後面跟不上耐力型的情況了。

什麼??!!這麼簡單,天生的肌肉型態這麼容易就克服,還是有不一樣的地方啦,耐力型的恢復相當快,騎個武嶺、跑個全馬他們兩天就生龍活虎了。小弟還是要休養比較久。

至於天份,我們其中還有一個車友,練車量較少就能騎跟我們一樣快了,還好他這樣就滿足了。人比人,氣死人,跟自己比就好。如同前面說的,常作LSD。慢跑常聽到的LSD是21K,不過就我的單車上的經驗來講,你的耐力要突破,還是要練到三小時以上,所以大約還是要練跑個30K。不過其實30K離全馬只剩一點點了,你不如以戰養戰,一個月挑一場全馬來跑也行。

litlin wrote:
其實我也知道我練得...(恕刪)
才想知道跑全馬這種事是否也看天份的

Bamboo Mount wrote:
原來你想問的是有沒...(恕刪)


謝謝你的建議,
其實雖然愛跑步,但全馬至少都要跑4,5個小時,覺得這樣跑已失去樂趣,
所以以後除非被雷打到,不然最遠距離不會超過半馬了,
特別是有感於天份的差異,全馬不適合我吧,以後不管練習或參賽以半馬為主,
這是我的結論,謝謝大家。

天份這種事情,比上不足比下有餘

如果是本身實力,就心服口服

現在很多人都愛澎風....
不要太早灰心了,我也是比上不足,比下有餘。容易抽筋的體質,原本也不敢想攻武嶺,後來看大家都上武嶺了才決定要上,五年前初上武嶺花了快六小時,但在去年也以4小時18分完成武嶺。

練習量加下去,是不是耐力型不是那麼重要,跟同級天份的耐力型比起來,差別是耐力型的人復原比較快而已。你的半馬算很快,真的有心,全馬要破五並不難,差別是有沒有心突破那個魔障而已,真的有興趣的話,還是稍微加一下量。

我平地馬是5小時39分完賽,但是半馬差你很多,可能20分,(我只跑過超半馬,所以也不知道自己半馬多少時間,只知道前天新竹馬過21K花了兩個半小時)。多作點LSD,要跑到4字頭對你來講不難。全馬前三個月,除了平常的練習量,加上每月兩次21K,照理來講應該4個半小時以內是可以的。我雖然很少慢跑,慢跑量在12月到一月間,一週10km。不過在單車上的LSD的菜單量,滿高的,過年後可以說週週都LSD。

然後走路的速度可以快一點,我看後段很多走路真的太慢了,快走的均速應該可以達6以上,但是我看有些都慢慢走,均速可能只有5,每10km差了20分鐘,這真的滿可惜的。

litlin wrote:
謝謝你的建議,其實...
特別是有感於天份的差異,全馬不適合我吧,以後不管練習或參賽以半馬為主,
這是我的結論,謝謝大家(恕刪)

看看人家肯亞選手!!
全馬2小時多一些!!
所以真的要天份!!
加後天強大的訓練!!
運動是健康!!別給自己太多壓力!!
還有我們不是馬拉松運動選手!!
別想太多!!開心的跑就好!!
不過是什麼驅使你去跑全馬的,
小弟月跑量是你的2倍多,半馬10幾場,平地馬可以sub 2也沒問題,
但遲遲不敢挑戰全馬,中itbs後千方百計尋找方法,復健一個月,
直到一個月前傷後初癒,前天才挑戰全馬445,對一個殘廢而言,可以交代了,
如果喜歡半馬那就跑跑半馬有何不可這種累與不累的甜蜜距離
跑步不快樂那有何意義

另外也好奇你全馬的配速是怎樣,
看你半馬可以sub2,全馬當天第一個半馬是多久完成
或許檢討配速後,你可以成績更好的輕鬆完賽

有一種東西叫配速手環你下次可以找預定的成績,看可否半馬控制在這個時間內

配速手環
配速手環

litlin wrote:
謝謝你的建議,其實...(恕刪)
才第二馬而已, 可不要輕言放棄
個人經驗前十馬都還在訓練階段, 成績也都不會太好
不如先放輕鬆, 把成績先擺一邊, 能完賽就是一種成就, 也給自己鼓勵
再慢慢地吸收比賽的經驗, 調整自己的跑姿以及訓練的方式
之後一定會進步, 也會懂得如何去享受比賽
看起來會覺得您是因為成績不理想
所以開始覺得跑馬5.6個小時無趣
既然無趣也不用勉強自己做無趣的事
找些會讓自己覺得有趣的運動去做吧

不過我要說全馬跑5小時內跟天分一點關係都沒有

litlin wrote:
是配速的關係嗎?我...(恕刪)


平時練習是五分半的速度,這是速度的練習

缺乏距離(肌耐力)的練習

以樓主的練習狀態來說,完賽應該要在5小時15分到30分左右

在提升跑量以及增加距離的練習就能SUB5

配速跟補給稍作調整,SUB5會更輕鬆
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