灰心的全馬成績

chc671224

132分

21樓

chc671224

個人積分：132分

文章編號：54999498

litlin wrote:
其實我也知道我練得...(恕刪)

網路上的事就看看就好了，
就跟以前考試有人都是說沒念，但考出來都100分不是一樣嗎？
也許他沒練跑步，但平常有在做其它活動，
也許他是真的練個幾個月幾十km就上場，但他年輕時是練田徑的，
這都會有影響。
但是再怎樣，上馬場跑的就是你自己而已，管別人怎樣呢？
如果想跑sub 4，就一直練到能跑sub 4，管別人怎麼跑到sub 4的。
張叔叔有句話：「你管別人練的怎樣，你自己練好了沒？」
每個人都有自己的練法沒錯，參考修正自己的訓練也是必需的，
但決不是一直找最輕鬆的那一個學。
至於天份，
真的有心練的話，素人要小破sub 3都是沒問題的。
天份在這水平影響的只是進步的快慢，
真的影響到成績的部份，那是國手級的才需要擔心吧。

Bamboo Mount

11分

22樓

Bamboo Mount

個人積分：11分

文章編號：55000012

原來你想問的是有沒有天份。我很少跑步，不過你的肌肉型態跟我接近，我以單車的經驗跟你分享。

以前練車較不勤時，一到兩週一次溪頭這種一小時多的騎乘，當時跟另一名耐力型的朋友一起出去騎一百K時，他都沒在練車，偶爾跑步一下，在前面都是我比較快，但是到了後面他的速度會比較快。

後來練比較勤，每週一到兩次騎車，每個月至少兩次以上是整整半天的。耐力型的車友一樣的騎車練習量，我就沒出現過那種後面跟不上耐力型的情況了。

什麼？？！！這麼簡單，天生的肌肉型態這麼容易就克服，還是有不一樣的地方啦，耐力型的恢復相當快，騎個武嶺、跑個全馬他們兩天就生龍活虎了。小弟還是要休養比較久。

至於天份，我們其中還有一個車友，練車量較少就能騎跟我們一樣快了，還好他這樣就滿足了。人比人，氣死人，跟自己比就好。如同前面說的，常作LSD。慢跑常聽到的LSD是21K，不過就我的單車上的經驗來講，你的耐力要突破，還是要練到三小時以上，所以大約還是要練跑個30K。不過其實30K離全馬只剩一點點了，你不如以戰養戰，一個月挑一場全馬來跑也行。

litlin wrote:
其實我也知道我練得...(恕刪)
才想知道跑全馬這種事是否也看天份的

litlin

359分

樓主

litlin

個人積分：359分

文章編號：55000747

Bamboo Mount wrote:
原來你想問的是有沒...(恕刪)

謝謝你的建議,
其實雖然愛跑步,但全馬至少都要跑4,5個小時,覺得這樣跑已失去樂趣,
所以以後除非被雷打到,不然最遠距離不會超過半馬了,
特別是有感於天份的差異,全馬不適合我吧,以後不管練習或參賽以半馬為主,
這是我的結論,謝謝大家。

golugolu0421

133分

24樓

golugolu0421

個人積分：133分

文章編號：55000799

天份這種事情，比上不足比下有餘

如果是本身實力，就心服口服

現在很多人都愛澎風....

Bamboo Mount

11分

25樓

Bamboo Mount

個人積分：11分

文章編號：55002495

不要太早灰心了，我也是比上不足，比下有餘。容易抽筋的體質，原本也不敢想攻武嶺，後來看大家都上武嶺了才決定要上，五年前初上武嶺花了快六小時，但在去年也以4小時18分完成武嶺。

練習量加下去，是不是耐力型不是那麼重要，跟同級天份的耐力型比起來，差別是耐力型的人復原比較快而已。你的半馬算很快，真的有心，全馬要破五並不難，差別是有沒有心突破那個魔障而已，真的有興趣的話，還是稍微加一下量。

我平地馬是5小時39分完賽，但是半馬差你很多，可能20分，(我只跑過超半馬，所以也不知道自己半馬多少時間，只知道前天新竹馬過21K花了兩個半小時)。多作點LSD，要跑到4字頭對你來講不難。全馬前三個月，除了平常的練習量，加上每月兩次21K，照理來講應該4個半小時以內是可以的。我雖然很少慢跑，慢跑量在12月到一月間，一週10km。不過在單車上的LSD的菜單量，滿高的，過年後可以說週週都LSD。

然後走路的速度可以快一點，我看後段很多走路真的太慢了，快走的均速應該可以達6以上，但是我看有些都慢慢走，均速可能只有5，每10km差了20分鐘，這真的滿可惜的。

litlin wrote:
謝謝你的建議,其實...
特別是有感於天份的差異,全馬不適合我吧,以後不管練習或參賽以半馬為主,
這是我的結論,謝謝大家(恕刪)

小呂

66分

26樓

小呂

個人積分：66分

文章編號：55003662

看看人家肯亞選手!!
全馬2小時多一些!!
所以真的要天份!!
加後天強大的訓練!!
運動是健康!!別給自己太多壓力!!
還有我們不是馬拉松運動選手!!
別想太多!!開心的跑就好!!

eggeggss

2分

27樓

eggeggss

個人積分：2分

文章編號：55003735

不過是什麼驅使你去跑全馬的,
小弟月跑量是你的2倍多,半馬10幾場,平地馬可以sub 2也沒問題,
但遲遲不敢挑戰全馬,中itbs後千方百計尋找方法,復健一個月,
直到一個月前傷後初癒,前天才挑戰全馬445,對一個殘廢而言,可以交代了,
如果喜歡半馬那就跑跑半馬有何不可這種累與不累的甜蜜距離
跑步不快樂那有何意義

另外也好奇你全馬的配速是怎樣,
看你半馬可以sub2,全馬當天第一個半馬是多久完成
或許檢討配速後,你可以成績更好的輕鬆完賽

有一種東西叫配速手環你下次可以找預定的成績,看可否半馬控制在這個時間內

配速手環
配速手環

litlin wrote:
謝謝你的建議,其實...(恕刪)

patrick0120

0分

28樓

patrick0120

個人積分：0分

文章編號：55005369

才第二馬而已, 可不要輕言放棄
個人經驗前十馬都還在訓練階段, 成績也都不會太好
不如先放輕鬆, 把成績先擺一邊, 能完賽就是一種成就, 也給自己鼓勵
再慢慢地吸收比賽的經驗, 調整自己的跑姿以及訓練的方式
之後一定會進步, 也會懂得如何去享受比賽

CLONING

0分

29樓

CLONING

個人積分：0分

文章編號：55005788

看起來會覺得您是因為成績不理想
所以開始覺得跑馬5.6個小時無趣
既然無趣也不用勉強自己做無趣的事
找些會讓自己覺得有趣的運動去做吧

不過我要說全馬跑5小時內跟天分一點關係都沒有

romano5

21分

30樓

romano5

個人積分：21分

文章編號：55006318

litlin wrote:
是配速的關係嗎?我...(恕刪)

平時練習是五分半的速度，這是速度的練習

缺乏距離(肌耐力)的練習

以樓主的練習狀態來說，完賽應該要在5小時15分到30分左右

在提升跑量以及增加距離的練習就能SUB5

配速跟補給稍作調整，SUB5會更輕鬆

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