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正再進行減肥的第三週第四天(-5.8KG
每天計錄、飲食運動無名連結
運動減肥的重點在於心跳 ( 220-年齡)*0.7 差不多就是最有效率的運動強度了
然後時間越長越好 30分鍾以內 是無效的
跑的太快 心跳太高 只會燃燒肝醣 不會燒到脂肪酸
(這方面你可以去單車版閱讀大量佐證)
當然運動強度高 增加肌肉 提高基礎代謝 也可以間接達到減肥的目的
我不會說沒效 但是真的沒效率
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momoco7525 wrote:
基本上肌肉比肥肉輕所...(恕刪)
提醒一下喔~~相同體積的肌肉與脂肪比~~肌肉比較重喔!!
這就是為什麼很多人包括我自己~在減脂初期體中會下降~~但過一陣子就不會下降~~
可是卻有覺得自己體態變好~這邊好像比較瘦~腰圍小了~大腿變得沒那麼粗~小腿變細了!!
但是體重卻沒有下降多少的原因~~
我以我來說~~今年2月我還74公斤~169公分~體脂約23~24
現在晚上睡前量體重(晚上是體重最重~量體脂卻是最少的時候)~65.5/體脂15.5%
我每天都會計算吃下多少熱量~~一定要達到身體一天能正常共應身體所需的熱量~~
我大概要1600卡~~
早餐正常吃~~但不吃太多~~
中餐飯少量~~菜多吃一點~~或者飯前喝一小瓶低脂鮮乳(100卡)增加飽足感~~主菜能避免油炸盡量避免!!
下午肚子餓可以吃一片低GI全麥吐司~~~~
晚上盡量在八點以前吃~~盡量不吃多~有時吃生菜沙拉~~
因為我晚上11點才下班~~所以我下班才去跑步~~~約跑3000~5000不等~~
跑步是五月中開始跑的~~2月到5月之間多是騎車~~後來覺得騎車運動強度不夠~就改跑步@@
跑步真的會讓你瘦更快~~前提是身體要健康~~
體脂目標減到12左右~~希望有明顯的六塊腹肌~~現在雛形已經出來了!!
持之以恆是不二法門~~~幾個月後你就會覺得跟幾個月前不一樣了!!
每個一沒碰面的鄰居朋友都說我瘦了~~那時只能說希苦都沒有白費!!
大家一起加油吧!!
注意一下~~減重期間真的要斷糖(甜的能不碰就不碰)~~~開水一天強迫自己至少喝下2000CC
