請教一下慢跑10k中間要喝水嗎？

阿總0531

905分

11樓

阿總0531

個人積分：905分

文章編號：45615053

夏天多喝點水

每個人體質不一樣

我就是三公里要喝水的，水壺一定都在手上

多喝不會怎樣，尿尿而已，身體撐不住有狀況再喝，就遲了

這陣子不是有橫紋肌溶解症~~這病~~~要注意

gp1288

509分

12樓

gp1288

個人積分：509分

文章編號：45615137

不如做幾次實驗吧

我不是慢跑是騎單車，這種天氣(剛剛晚上六點)我騎一小時大約需要補充一公升的水

半小時12公里，休息半小時。
休息的半小時中慢慢的把一公升的水喝完(喝完不覺得胃漲)，不勉強，今天剩100cc。
再半小時12公里騎回家，騎完整個衣服像掉到水裡一樣。

如果中間不補充水分，回程大腿肌肉會覺得酸痛，感覺耐力會降低。
如果有補充水份，回程會比較輕鬆，回家不會覺得特別口渴。

聽說最好在運動前兩三個小時開始就要補充水分，出門前再喝個兩三百cc。

但跑步的水份補充可能要均勻一點，胃裡有太多水跑起來應該會不舒服。

awaken

83分

13樓

awaken

個人積分：83分

文章編號：45615241

有次和朋友走10KM，他堅持不口渴就不喝水，結果隔天就發燒了~~~~

frank_shih

290分

14樓

frank_shih

個人積分：290分

文章編號：45615431

天氣熱跑個一半就補充水吧! 記得有一次跑個10多公里全程都沒喝水,結果一回到家上厠所就血尿了...
現在跑步只要口渴,我就喝水....多喝水沒事,沒事多喝水

happyrunner

151分

15樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：45615919

frank_shih wrote:
天氣熱跑個一半就補充...(恕刪)

六月時，一位沒有痛風病史的朋友忍著酷熱跑步。等跑完 10k 後他才喝水，結果腳踝很痛。後來去看醫生，發現血液中尿酸濃度很高，是類似痛風發作的症狀。他遵照醫生要多喝水的囑咐，尿酸就恢復正常值。所以夏天跑步，一定要適時補充水分。

Toni1230

177分

16樓

Toni1230

個人積分：177分

文章編號：45616497

一般慢慢練習，10KM 1Hr，冬天我是跑完才喝，
夏天一開始因為受不了，我去買了水壺腰包，但是跑一跑，水壺會掉出來(不是雜牌的)，
所以我又回到10KM跑完才喝了。
但是如果是一大早跑12KM以上，
我通常出發時喝一口，然後當折返點的小七(大概是7KM)，買一大瓶，
一路跑回來，回到起點也差不多喝完了。
還渴，就喝車上準備的水，
然後去吃兩份早餐。

坂崎Sakazaki

11028分

17樓

坂崎Sakazaki

個人積分：11028分

文章編號：45617373

我早上32度下跑10k也沒喝過水，每次都是跑完在大量補充水份的。

狸大帥

6分

18樓

狸大帥

個人積分：6分

文章編號：45617412

小弟我113KG
現在開始減肥慢跑
每天下午5點左右跑
一次跑5~6公里不等
基本都會有5公里!!!
我是出發前喝個200~300CC
結束後再喝
本來我用嘴巴吐氣會渴得很快
現在改用腹式呼吸
全程2吸2吐都用鼻子呼吸
速度都是差不多
5KM大約31~32分完成
嘴巴呼吸跟鼻子呼吸差不多@@"
我用鼻子呼吸比較不會喘感覺持久力比較好一點

tbofpmbm

1254分

19樓

tbofpmbm

個人積分：1254分

文章編號：45617498

jan0340 wrote:
我體重95kg跑5k...(恕刪)

我從書上看到的是教跑友5Ｋ喝一次水，一般馬拉松賽，不也是5Ｋ設一個補水站不是嗎？多喝比起不喝我覺得絕對是利大於弊的，很多跑10Ｋ不喝水可能是因為不方便或麻煩或找不到方法。

我自己若要跑10Ｋ，在跑道好解決，跑到5Ｋ時就到跑道邊喝點水。若是在外面，我會在路線中點起跑，在起點的車上放水，跑完一半會通過起點，順便喝點水。想想自己流那麼多汗，若不是不得已，怎可以不給身體補充水！！

若路線不是圈式的，就在身上帶零錢或icash卡，途中經過商店或超商或販賣機時買點水喝。總之，這可以解決的，小事一件。

小笨賢

4777分

20樓

小笨賢

個人積分：4777分

文章編號：45618027

我建議不要一次跑10KM
(建議跑2KM 走500)*3次.. 但是2KM要努力..用力跑.. 達到最高心跳
跑個6KM就好了... 喝水就不用了~~
超過20分鐘效果遞減.. 所以跑的部分有累計25~30分就可以了

跑步要點(保護膝蓋)
1. 重心要在前
2. 大腿要抬高
3. 後腳跟不能超過屁股, 就要往前跨
... 要滿足3大要點, 要跑快才有辦法...