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lansky12 wrote:
伸展的話:1.前弓後...(恕刪)
針對腳底筋膜炎，用下列這兩種伸展可能比其他伸展有效：
Calf Stretch 或 瑜珈 - 下犬式
第一種伸展只需要樓梯，上班時休息時也可做，一天可做個數次。
根本解決之道，應該不要用後腳跟先著地的跑法，改成前中腳掌先著地的跑步姿勢。這個方法不是要求腳跟不著地，而是用前腳掌或前中腳掌先著地之後，腳跟才跟著落地。這樣就不會直接衝擊腳跟，造成腳跟疼痛。
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所以平時一定要控制好自己的跑量，不要過急與過度，同時平時跑完後一定要做這二個足底筋膜伸展運動，才能讓緊繃的足底筋膜放鬆，不要累積緊繃與疲憊，才能跑的長長久久。
此圖轉自慢跑俱樂部
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